చాలామంది ప్రస్తుతం అధిక బరువు సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. బరువు తగ్గేందుకు వివిధ ప్రయత్నాలు చేస్తున్నారు. అయితే, ఆరోగ్యకరంగా బరువు తగ్గితేనే అది తిరిగి పెరగకుండా ఉంటుంది. ఆరోగ్యవంతంగా, వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఎలాంటి ఆహారాలు తీసుకోవాలో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.
అధిక బరువుకు ప్రధాన కారణాలు అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి, చెడు ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం. సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సులభతరమవుతుంది. కొన్ని ఆహారాలు రోజూ తీసుకుంటే బరువు తగ్గడంలో గణనీయమైన ఫలితాలు పొందవచ్చు. అవేంటో చూద్దాం.
రాగి:
రాగిలో ఫైబర్, కాల్షియం, అమైనో ఆమ్లాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇది బరువు నియంత్రణకు, ఎముకల ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. రాగి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది, దీనివల్ల కడుపు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంటుంది, అతిగా తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది. రాగితో దోస, ఇడ్లీ, చపాతీ వంటి రుచికరమైన, పోషకవంతమైన వంటలు తయారు చేసుకోవచ్చు, ఇవి బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి.
మఖానా:
మఖానా ఆరోగ్యకరంగా బరువు తగ్గడంలో కీలకంగా పనిచేస్తుంది. ఇందులో కేలరీలు తక్కువ, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. మఖానాను నెయ్యిలో వేయించి, కొద్దిగా చాట్ మసాలా చల్లి మధ్యాహ్న స్నాక్‌గా తీసుకోవచ్చు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది చాలా ఉపయోగకరం.
కొబ్బరి:
కొబ్బరిలో తక్కువ కేలరీలు ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, అతిగా తినడాన్ని నియంత్రిస్తుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది. కొబ్బరిని నేరుగా లేదా కూరలు, చట్నీల రూపంలో తీసుకోవచ్చు, ఇది శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుతుంది.
సజ్జలు:
సజ్జలు ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యాల్లో ముందుంటాయి. ఇందులో కరగని ఫైబర్, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి. దీనివల్ల కడుపు గంటల తరబడి నిండుగా ఉంటుంది, ఆకలి తగ్గుతుంది. డయాబెటిస్ లేదా ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ఉన్నవారికి సజ్జలు ఎంతో మేలు చేస్తాయని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఇవి బరువు తగ్గడానికి మీకు నచ్చిన విధంగా తయారు చేసుకొని తినవచ్చు.
రాజ్‌గిరా:
రాజ్‌గిరా ధాన్యంలో ప్రోటీన్, ఆవశ్యక పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇది కడుపును నిండుగా ఉంచుతుంది, కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది సహజంగా గ్లూటెన్ రహితమైనది, జీర్ణం కావడం సులభం. రాజ్‌గిరాను రొట్టె, లడ్డూ లేదా మీకు నచ్చిన విధంగా తయారు చేసుకొని తినవచ్చు.
ఈ ఆహారాలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యకరంగా, సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
