సాధారణంగా 35-40 ఏళ్లు వచ్చేసరికి మన శరీరంలో చాలా మార్పులు వస్తుంటాయి. ముఖ్యంగా కండరాలు కరగడం, కీళ్ల మధ్య జిగురు తగ్గిపోయి నొప్పులు రావడం సర్వసాధారణం
ఈ వయసులో మన ఆహారం విషయంలో ఎంత జాగ్రత్తగా ఉంటే, మన ఆరోగ్యం అంత పదిలంగా ఉంటుంది. ఈ నొప్పులను తగ్గించుకుని, ఎముకలు, కండరాలను దృఢంగా మార్చుకోవడానికి మన వంటగదిలోనే దొరికే ఒక 5 అద్భుతమైన పవర్ ఫుడ్ కాంబినేషన్స్ గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
1. మెంతులు - వాల్నట్స్ (కీళ్ల వాపులకు చెక్):
కీళ్ల వాపులను, నొప్పులను తగ్గించడంలో మెంతులు అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. మెంతులలో ఉండే ప్రత్యేకమైన ఆమ్లాలు కీళ్ల మధ్య జిగురును పెంచుతాయి
వాల్నట్స్లోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ప్రోటీన్స్ కండరాలకు నేరుగా బలాన్ని ఇస్తాయి.
ఎలా తీసుకోవాలి?: అర స్పూన్ మెంతులు, రెండు వాల్నట్స్ తీసుకుని విడివిడిగా నీటిలో 5-6 గంటల పాటు నానబెట్టాలి. నానిన మెంతులను ఆ నీటితో సహా తాగేయాలి.
.వాల్నట్స్ మాత్రం తిని, ఆ నానబెట్టిన నీటిని పారబోయాలి (ఎందుకంటే వాల్నట్స్ నానబెట్టిన నీటిలో యాంటీ న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి).
వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకలు గుల్లబారకుండా ఉండాలంటే నల్ల నువ్వులు బాగా సహాయపడతాయి . ఇందులో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది.
ఈ కాల్షియం శరీరానికి వంటబట్టాలంటే బోరాన్, పొటాషియం అవసరం. ఇవి ఎండు ద్రాక్షలో ఉంటాయి.
ఎలా తీసుకోవాలి?: అర స్పూన్ నల్ల నువ్వులు, 4-5 నల్ల ఎండు ద్రాక్షలను నీటిలో 5-6 గంటల పాటు నానబెట్టి తీసుకోవాలి. (గమనిక: డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ద్రాక్షను తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవాలి).
3. అవిసె గింజల పొడి (మోకాళ్ళలో శబ్దాలకు మందు):
నడిచేటప్పుడు మోకాళ్ళలో కిటకిట అని శబ్దం వస్తుంటే కీళ్ల మధ్య అరుగుదల మొదలైందని అర్థం. అవిసె గింజలలోని ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కీళ్లకు సహజమైన మాయిశ్చరైజర్గా, లూబ్రికెంట్గా పనిచేస్తాయి.
ఎలా తీసుకోవాలి?: అవిసె గింజలను దోరగా వేయించి పొడి చేసుకోవాలి. రోజుకు అర స్పూన్ పొడిని ఒక గ్లాసు పాలు లేదా మజ్జిగ లేదా వేడి నీటిలో కలుపుకుని తాగాలి.
4. బాదం పప్పు (కండరాల నిర్మాణానికి):
వృద్ధాప్యంలో తూలిపడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో బాదం పప్పు ఎంతో మేలు చేస్తుంది.
ఇందులోని విటమిన్ A, మెగ్నీషియం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు నరాలకు బలాన్ని ఇచ్చి, కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
ఎలా తీసుకోవాలి?: ప్రతిరోజూ 5 బాదం పప్పులను రాత్రి నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయాన్నే పొట్టు తీసి తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
5. సోంపు - మఖానా (రాత్రి పూట పిక్కలు పట్టేయకుండా):
రాత్రి పూట నిద్రలో కాలి పిక్కలు పట్టేసి విపరీతమైన నొప్పి వస్తుంటుంది. శరీరంలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం లోపించడం వల్లే ఇలా జరుగుతుంది.
సోంపు కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తే, మఖానా నొప్పులను తగ్గించి మంచి నిద్ర పట్టేలా చేస్తుంది.
ఎలా తీసుకోవాలి?: అర స్పూన్ సోంపును నీటిలో, 8-10 మఖానాలను పాలలో 5-6 గంటల పాటు నానబెట్టాలి. ఈ రెండింటినీ కలిపి రాత్రి సమయంలో తీసుకుంటే కాలి పిక్కలు పట్టేయడం తగ్గిపోయి హాయిగా నిద్ర పడుతుంది.
ముగింపు: వయసు పెరగడం సహజం, కానీ వయసుతో పాటు వచ్చే సమస్యలను సరైన ఆహారంతో ఖచ్చితంగా దూరం చేసుకోవచ్చు.
పైన చెప్పిన ఈ 5 రకాల పవర్ ఫుడ్స్ను మీ రోజువారీ డైట్లో చేర్చుకుని చూడండి, నొప్పులు లేని ఆరోగ్యకరమైన జీవితం మీ సొంతం అవుతుంది!
