Walking Mistakes:నడక ఆరోగ్యానికి అత్యంత సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. అందుకే వైద్యులు ప్రతిరోజూ నడవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అయితే, చాలా మంది తెలియకుండానే నడుస్తున్నప్పుడు కొన్ని తప్పులు చేస్తారు, దీంతో నడక యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలు అందకపోవచ్చు. నడుస్తున్నప్పుడు ఎటువంటి తప్పులు చేయకూడదో ఈ కథనంలో తెలుసుకుందాం.
మీరు రోజూ నడుస్తారా? ఈ తప్పులు చేస్తే ప్రయోజనం ఉండదు!
నడక ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. రోజూ నడవడం వల్ల శరీరంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి,
ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, నిద్ర నాణ్యత మెరుగవుతుంది, మరియు రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, చాలా మంది నడుస్తున్నప్పుడు కొన్ని సాధారణ తప్పులు చేస్తారు, ఇవి నడక యొక్క ప్రయోజనాలను తగ్గిస్తాయి. అలాంటి తప్పులు ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
ఆరోగ్యకరమైన నడక కోసం చిట్కాలు
మంచి ఆరోగ్యం కోసం రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వేగంగా నడవాలి. దీనిని 15 నిమిషాల చొప్పున రెండు సెషన్‌లుగా కూడా విభజించవచ్చు. బరువు తగ్గడం లక్ష్యంగా ఉన్నట్లయితే, 45-60 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం ఫలితాలను ఇస్తుంది.
నడకతో పాటు, పోషకాహారం అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం. కేవలం నడక ద్వారా ఫిట్‌నెస్ సాధించడం కష్టం కాబట్టి, తగినంత నీరు తాగడం, పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం, మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించడం అవసరం.
నడుస్తున్నప్పుడు చేయకూడని తప్పులు
నడుస్తున్నప్పుడు కొందరు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే అలవాట్లను అనుసరిస్తారు. అవి ఏమిటంటే:
తగని పాదరక్షలు: వాకింగ్‌కు అనువైన షూస్ లేకపోతే పాదాలలో నొప్పి లేదా గాయాలు ఏర్పడే ప్రమాదం ఉంది.
చాలా నెమ్మదిగా నడవడం: చాలా నెమ్మదిగా లేదా తరచూ ఆగుతూ నడిస్తే కేలరీలు బర్న్ అవ్వడం తగ్గుతుంది.
మొబైల్ ఫోన్ ఉపయోగం: నడుస్తున్నప్పుడు నిరంతరం ఫోన్ చూడటం వల్ల శరీర భంగిమ చెడిపోతుంది మరియు గాయాల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
ఖాళీ కడుపుతో ఎక్కువసేపు నడవడం: ఇది అలసట మరియు బలహీనతకు దారితీస్తుంది.
నడక తర్వాత భారీ భోజనం: వెంటనే భారీ ఆహారం తినడం జీర్ణక్రియను దెబ్బతీస్తుంది.
వాతావరణానికి తగని దుస్తులు: వాతావరణానికి సరిపడని దుస్తులు ధరించడం లేదా వార్మప్, కూల్-డౌన్‌ను విస్మరించడం కూడా తప్పు.
ఈ చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండి
ఎల్లప్పుడూ సౌకర్యవంతమైన, సరిపడే వాకింగ్ షూస్ ధరించండి.
నడక ముందు తేలికపాటి చిరుతిండి తీసుకోండి మరియు తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన భోజనం చేయండి.
సరైన భంగిమ మరియు స్థిరమైన వేగంతో నడవండి.
హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి మరియు వాతావరణానికి తగిన దుస్తులు ధరించండి.
ఈ సాధారణ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా నడక యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
