Guava:రోజులో ఎన్ని జామ కాయలను తినవచ్చు.. తింటే కలిగే లాభాలు తెలిస్తే మానకుండా తింటారు.. జామకాయలు చాలా మందికి ఇష్టమైన ఆహారం. కొందరు జామకాయలను ఇష్టపడితే, మరికొందరు జామ పండ్లను ఆస్వాదిస్తారు. జామకాయలు కొద్దిగా దోరగా, పులుపు మరియు తీపి రుచుల మిశ్రమంగా ఉంటాయి,
అయితే జామ పండ్లు తియ్యగా ఉంటాయి. జామకాయలను గానీ, పండ్లను గానీ తినడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. జామకాయలు తినడం వల్ల లాభాలు కలుగుతాయని చాలా మందికి తెలుసు, కానీ రోజుకు ఎంత మోతాదులో తినాలనే సందేహం చాలా మందిలో ఉంటుంది.
పోషకాహార నిపుణుల ప్రకారం, రోజూ 100 గ్రాముల జామకాయలు లేదా పండ్లను తినవచ్చు. అంతకు మించి తీసుకుంటే జీర్ణ సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. జామకాయలు తినడం వల్ల అనేక పోషకాలు శరీరానికి అందుతాయి.
డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి...
జామకాయలు లేదా పండ్లు పోషకాల సమృద్ధి కలిగిన ఆహారంగా చెప్పవచ్చు. ఇవి విటమిన్లు, ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాహార లోపాలను తగ్గిస్తాయి. జామ పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేసి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది.
ఇది వ్యాధులు, ఇన్ఫెక్షన్లను నివారిస్తుంది. జామ పండ్లలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల పేగుల కదలికలు సాఫీగా జరిగి, మలబద్దకం తగ్గుతుంది. డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి జామకాయలు ఎంతో ప్రయోజనకరం. వీటి గ్లైసీమిక్ ఇండెక్స్ చాలా తక్కువగా ఉండటం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు త్వరగా పెరగవు.
అంతేకాక, ఇందులోని ఫైబర్, విటమిన్ సి, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు షుగర్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి, జామకాయలను తరచూ తీసుకోవడం వల్ల డయాబెటిస్‌ను అదుపులో ఉంచవచ్చు.
గుండె ఆరోగ్యానికి...
జామకాయలలో పొటాషియం, ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును నియంత్రిస్తాయి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతాయి. దీని ఫలితంగా గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు గుండెపోటు నివారించబడుతుంది. జామకాయలలోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని సంరక్షిస్తాయి,
సూర్యకాంతి నుంచి చర్మాన్ని కాపాడతాయి మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. దీంతో వృద్ధాప్య ఛాయలు తగ్గి, చర్మం యవ్వనంగా, కాంతివంతంగా కనిపిస్తుంది. అలాగే, జామకాయలలోని ఫైబర్ జీర్ణ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. గ్యాస్, అజీర్తి, కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి, పేగులు శుభ్రంగా మారి వ్యర్థాలు బయటకు పోతాయి.
రోగ నిరోధక వ్యవస్థకు...
జామకాయలు తినడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. దీని వల్ల సీజనల్ దగ్గు, జలుబు వంటి సమస్యల నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. నోటిలోని బ్యాక్టీరియాను తగ్గించడం ద్వారా నోటి దుర్వాసన తొలగిపోతుంది. దంతాలు, చిగుళ్లు దృఢంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
జామకాయలలో తెలుపు, పింక్ రంగుల కాయలు ఉంటాయి. పింక్ రంగు కాయలు తినడం వల్ల విటమిన్ ఎ అధికంగా లభిస్తుంది, ఇది కంటి చూపును మెరుగుపరచడంతో పాటు రోగనిరోధక శక్తిని, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఇలా, రోజూ జామకాయలు లేదా పండ్లను తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
