Cholesterol:రోజూ ఇలా చేస్తే.. నో కొలెస్ట్రాల్, నో టెన్షన్! బాడీలో కొవ్వు కరిగించే 'మంత్రం' ఇదే.. ఈ రోజుల్లో వయసుతో సంబంధం లేకుండా చాలామందిని వేధిస్తున్న సమస్య 'కొలెస్ట్రాల్'. మారుతున్న జీవనశైలి, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోయి ప్రాణాంతకమైన గుండె జబ్బులకు దారితీస్తోంది. అయితే, చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలతో ఈ 'సైలెంట్ కిల్లర్'కు చెక్ పెట్టవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఆ వివరాలేంటో చూద్దాం.
ప్రమాద ఘంటికలు (Symptoms):
మీ శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరిగిందని చెప్పడానికి ఈ లక్షణాలే సంకేతాలు. వీటిని అస్సలు నిర్లక్ష్యం చేయకండి:
విపరీతమైన అలసట, తరచుగా తలతిరగడం.
చేతులు, కాళ్ళలో తిమ్మిర్లు లేదా నొప్పులు.
కొంచెం నడిచినా శ్వాస ఆడకపోవడం, ఛాతీలో బరువుగా అనిపించడం.
కళ్ళ చుట్టూ చర్మం రంగు మారడం లేదా పొరలుగా ఊడిపోవడం.
ఆకస్మికంగా బరువు పెరగడం.
కొలెస్ట్రాల్ కరిగించే మంత్రం (Tips to Control):
ఢిల్లీకి చెందిన డాక్టర్ అజయ్ కుమార్ సూచనల ప్రకారం.. మందుల కంటే ముందు మన అలవాట్లే మనల్ని కాపాడతాయి:
ఆహారమే ఔషధం: నూనెలో వేయించిన పదార్థాలకు (Junk Food) దూరంగా ఉండండి. తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, ఓట్స్, అవిసె గింజలు (Flax seeds) మీ డైట్లో భాగం చేసుకోండి.
30 నిమిషాల రూల్: రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడక, యోగా లేదా సైక్లింగ్ చేయండి. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
హైడ్రేషన్: నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. ఇది శరీరంలోని విష పదార్థాలను బయటకు పంపుతుంది.
నో స్మోకింగ్ - నో ఆల్కహాల్: ధూమపానం, మద్యపానం జోలికి వెళ్లకపోవడమే మంచిది.
ఎవరికి ఎక్కువ రిస్క్?
ఊబకాయం ఉన్నవారు.
కుటుంబంలో ఎవరికైనా గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉంటే (Family History).
గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చుని పనిచేసేవారు.
నిపుణుల సలహా:
కేవలం లక్షణాలు కనిపించినప్పుడే కాదు, 30 ఏళ్లు దాటిన ప్రతి ఒక్కరూ క్రమం తప్పకుండా లిపిడ్ ప్రొఫైల్ (Lipid Profile) పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేసేవారు మధ్యలో కాస్త అటు ఇటు నడవాలి. ఛాతీ నొప్పి లేదా ఆయాసం అనిపిస్తే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
గుర్తుంచుకోండి: ఆరోగ్యం మన చేతుల్లోనే ఉంది. ఈ చిన్న మార్పులే పెద్ద ప్రమాదాల నుంచి మనల్ని కాపాడతాయి!
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
