Periods diet:పీరియడ్స్ నొప్పులతో నరకం చూస్తున్నారా? ఈ ఆహారాలతో వెంటనే చెక్ పెట్టండి.. నెలసరి (Periods) సమయం మహిళలకు చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది. శరీరంలో జరిగే హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి, నడుం నొప్పి, విపరీతమైన అలసట, నీరసం, చిరాకు లాంటివి వేధిస్తూ ఉంటాయి.
అయితే, ఈ రోజుల్లో మనం తీసుకునే ఆహారం విషయంలో కొన్ని చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు పాటిస్తే.. ఈ నొప్పుల నుంచి మ్యాజిక్లా ఉపశమనం పొందవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.
మరి పీరియడ్స్ సమయంలో ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి? వేటికి దూరంగా ఉండాలో ఇప్పుడు చూద్దాం.
కచ్చితంగా మీ డైట్లో ఉండాల్సినవి (ఏం తినాలి?):
ఐరన్ ఫుడ్స్ (Iron Rich Foods): పీరియడ్స్ సమయంలో రక్తస్రావం వల్ల శరీరంలో ఐరన్ తగ్గిపోయి రక్తహీనత వస్తుంది. అందుకే ఆకుకూరలు, బీట్రూట్, దానిమ్మ, పప్పు ధాన్యాలు కచ్చితంగా తినాలి. ఇవి రక్తం తయారీకి సహాయపడతాయి.
కాల్షియం & మెగ్నీషియం (Calcium & Magnesium): కడుపు నొప్పి, కండరాల నొప్పులను తగ్గించడంలో ఇవి అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. పాలు, పెరుగు, బాదం పప్పు, నువ్వులు మీ డైట్లో చేర్చుకోండి.
ఇన్స్టంట్ ఎనర్జీ కోసం: నీరసాన్ని తగ్గించి శరీరానికి తక్షణ శక్తిని ఇవ్వడానికి అరటిపండ్లు, ఓట్స్ బెస్ట్ ఆప్షన్. ఇవి మూడ్ స్వింగ్స్ను కూడా కంట్రోల్ చేస్తాయి.
హైడ్రేషన్ ముఖ్యం: శరీరం డీహైడ్రేట్ కాకుండా రోజుకు సరిపడా నీళ్లు తాగాలి. అలాగే వేడివేడి సూప్లు, ఇంట్లో వండిన తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కడుపుకు హాయిగా అనిపిస్తుంది.
పొరపాటున కూడా ఇవి తినొద్దు (ఏం తినకూడదు?):
నొప్పులు మరింత ఎక్కువ కాకూడదంటే ఈ కింది వాటికి ఈ ఐదు రోజులు కచ్చితంగా దూరంగా ఉండాలి.
ఉప్పు, కారం: ఉప్పు, మసాలాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తినడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం (Bloating) వస్తుంది.
జంక్ ఫుడ్: నూనెలో డీప్ ఫ్రై చేసిన పదార్థాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ప్యాకెట్ స్నాక్స్ (చిప్స్, కురుకురే లాంటివి) తినకూడదు.
చక్కెర పదార్థాలు: స్వీట్స్, బేకరీ ఐటెమ్స్ ఎక్కువగా తినడం వల్ల ఇన్ఫ్లమేషన్ పెరిగి నొప్పులు ఎక్కువవుతాయి.
టీ, కాఫీలు: నీరసంగా ఉందని పదే పదే టీ, కాఫీలు తాగడం మంచిది కాదు. అలాగే శీతల పానీయాలు (Cool Drinks) అస్సలు తాగొద్దు.
చివరి మాట: పీరియడ్స్ సమయంలో జంక్ ఫుడ్ క్రేవింగ్స్ రావడం సహజం. కానీ వాటిని పక్కనపెట్టి, పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్ లాంటి పోషకాహారం తీసుకుంటే.. ఆ ఐదు రోజులు నొప్పి తెలియకుండా, యాక్టివ్గా గడిపేయవచ్చు!
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
