ఆహారం తిన్న తర్వాత కొందరికి కడుపు ఉబ్బరంగా అనిపిస్తుంది. దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు, అవి అధిక ఆహారం తినడం, త్వరగా తినడం లేదా కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు కావచ్చు.
ఈ సమస్యను తొలి దశలోనే గుర్తిస్తే మంచిది. లేకపోతే, ఇది జీర్ణ సమస్యలను పెంచే ప్రమాదం ఉంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు పాటిస్తే ఈ సమస్య నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అవి ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
కడుపు ఉబ్బరం రాకుండా చేయాల్సినవి:
నెమ్మదిగా తినండి:
త్వరగా తినడం ఉబ్బరానికి ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటి. ఆహారాన్ని వేగంగా తీసుకుంటే కడుపులో గాలి చేరి ఉబ్బరం కలుగుతుంది. అందుకే, ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమిలి తినడం చాలా అవసరం.
నడక:
భోజనం చేసిన తర్వాత 10-15 నిమిషాల పాటు నడవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడి ఉబ్బరం తగ్గుతుంది. ఇది శక్తి స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచడంతో పాటు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, తిన్న వెంటనే కొద్దిసేపు నడవడం మంచిది.
ఎక్కువ నీరు తాగకండి:
శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడానికి నీరు తాగడం ముఖ్యం. అయితే, భోజన సమయంలో ఎక్కువ నీరు తాగితే కడుపులోని జీర్ణ ఆమ్లాలు పలుచనై, జీర్ణక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. దీనివల్ల కడుపు బరువుగా అనిపిస్తుంది. అందుకే, భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు లేదా తర్వాత నీరు తాగడం ఉత్తమం.
హెర్బల్ టీ:
పుదీనా, అల్లం లేదా సోంపుతో తయారు చేసిన హెర్బల్ టీ గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది. భోజనం తర్వాత ఒక కప్పు వేడి హెర్బల్ టీ తాగితే కడుపుకు ఉపశమనం లభిస్తుంది.
ఉప్పు తగ్గించండి:
అధిక సోడియం ఉన్న ఆహారాలు శరీరంలో నీటిని నిలుపుకోవడానికి కారణమవుతాయి, ఇది ఉబ్బరానికి దారితీస్తుంది. ప్రాసెస్డ్ మాంసాలు, రెస్టారెంట్ ఆహారాలు, ప్యాక్ చేసిన సాస్‌లలో ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది. వీటిని నివారించి, ఇంట్లో తక్కువ ఉప్పుతో వండిన ఆహారం తినడం మంచిది.
తక్కువ మొత్తంలో తినండి:
ఎక్కువ ఆహారం ఒకేసారి తీసుకోవడం జీర్ణవ్యవస్థపై ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది. బీన్స్, బ్రోకోలీ, క్యాబేజీ, ఉల్లిపాయలు, పాల ఉత్పత్తులు ఉబ్బరాన్ని పెంచవచ్చు. అందుకే, అసౌకర్యం కలిగించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
