Weight Loss:బరువు తగ్గలేకపోతున్నారా? ఐతే ఇది తినండి.. 15 రోజుల్లోనే మార్పు.. బరువు తగ్గడం చాలా మంది లక్ష్యం, మరియు సరైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలి మార్పులు ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. తక్కువ కేలరీలు, అధిక పోషకాలు, మరియు ఫైబర్‌తో కూడిన ఆహారాలు ఆకలిని నియంత్రించడంలో మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి.
దోసకాయ
దోసకాయలో 85% నీరు ఉంటుంది, ఇది శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుతుంది. ఇందులో ఉండే అధిక ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. 100 గ్రాముల దోసకాయలో కేవలం 16 కేలరీలు ఉంటాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి అద్భుతమైన ఆహారం. దీనిని సలాడ్‌లలో లేదా స్నాక్‌గా తినవచ్చు.
పాలకూర
పాలకూర విటమిన్లు (A, C, E, K), పొటాషియం, క్యాల్షియం మరియు ఐరన్‌లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. 30 గ్రాముల పాలకూరలో కేవలం 7 కేలరీలు ఉంటాయి, ఇది కడుపుని నిండుగా ఉంచుతుంది. ఇది జీర్ణ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు రక్తపోటు, LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. సలాడ్‌లు, స్మూతీలు లేదా కూరలలో దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.
ఆపిల్స్
ఆపిల్స్ ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి. 100 గ్రాముల ఆపిల్‌లో 57 కేలరీలు మరియు 3 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్ ఉంటాయి. ఇవి ఆకలిని నియంత్రిస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. ఆపిల్‌ను స్నాక్‌గా లేదా బాదం బటర్‌తో కలిపి తినవచ్చు.
స్ట్రాబెర్రీలు
స్ట్రాబెర్రీలు తక్కువ కేలరీలతో (150 గ్రాములకు 50 కేలరీలు) విటమిన్ C, ఫైబర్ మరియు మాంగనీస్‌ను అందిస్తాయి. ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడంలో ఉపయోగపడతాయి. స్మూతీలలో లేదా డెజర్ట్‌గా తినవచ్చు.
టమాటాలు
టమాటాలు తక్కువ కేలరీలతో (సగటు టమాటాలో 22 కేలరీలు) మరియు అధిక నీటి కంటెంట్‌తో ఉంటాయి. ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి మరియు సలాడ్‌లు, కూరలు లేదా సూప్‌లలో చేర్చవచ్చు.
క్యారెట్లు
క్యారెట్లలో విటమిన్ A, E మరియు బీటా కెరోటిన్ ఉంటాయి. ఒక కప్పు క్యారెట్‌లో 53 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఆకలిని నియంత్రిస్తాయి. సలాడ్‌లలో లేదా స్నాక్‌గా తినవచ్చు.
బొప్పాయి
బొప్పాయిలో 140 గ్రాములకు 55 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇందులో విటమిన్ A, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. బొప్పాయిని పండుగా లేదా సలాడ్‌లలో ఉపయోగించవచ్చు.
పెరుగు
పెరుగులో ప్రొబయోటిక్స్ ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు జీవక్రియను పెంచుతాయి. తక్కువ కేలరీలతో ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. పెరుగును స్మూతీలలో లేదా నల్ల ఉప్పు, మిరియాలతో తినవచ్చు.
కోడిగుడ్లు
కోడిగుడ్లు ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంటాయి. ఒక గుడ్డులో సుమారు 70 కేలరీలు ఉంటాయి, మరియు ఇవి ఎక్కువసేపు కడుపుని నిండుగా ఉంచుతాయి. ఉడకబెట్టిన గుడ్లను అల్పాహారంలో తీసుకోవడం ఉత్తమం.
ఓట్స్
ఓట్స్‌లో అధిక ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ ఉంటాయి, ఇవి ఆకలిని నియంత్రిస్తాయి మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. ఒక కప్పు ఓట్స్‌లో సుమారు 150 కేలరీలు ఉంటాయి. ఓట్స్‌ను అల్పాహారంలో లేదా స్మూతీలలో చేర్చవచ్చు.
చియా సీడ్స్
చియా సీడ్స్‌లో ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. 28 గ్రాముల చియా సీడ్స్‌లో 137 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇవి ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. చియా సీడ్స్‌ను నీటిలో నానబెట్టి లేదా స్మూతీలలో ఉపయోగించవచ్చు.
అవకాడో
అవకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ E ఉంటాయి. 100 గ్రాముల అవకాడోలో 160 కేలరీలు ఉంటాయి, కానీ ఇవి ఎక్కువసేపు కడుపుని నిండుగా ఉంచుతాయి. అవకాడోను సలాడ్‌లలో లేదా స్మూతీలలో చేర్చవచ్చు.
సలహాలు
సమతుల ఆహారం: పైన పేర్కొన్న ఆహారాలను రోజువారీ ఆహారంలో సమతులంగా చేర్చుకోండి.
వ్యాయామం: ఆహారంతో పాటు రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
నీరు తాగడం: రోజుకు 2-3 లీటర్ల నీటిని తాగడం ద్వారా శరీరం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటుంది.
వైద్య సలహా: ఆహార మార్పులు చేసే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోండి.
ఈ ఆహారాలను మీ డైట్‌లో చేర్చడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరంగా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించవచ్చు.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
