White Hair:మెలనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచి నేచురల్ గా తెల్ల జుట్టుకు చెక్ పెట్టే 5 సూపర్ ఫుడ్స్.. మెలనిన్ అనేది జుట్టు, చర్మం మరియు కళ్లకు రంగును అందించే సహజ వర్ణద్రవ్యం. శరీరంలో మెలనిన్ ఉత్పత్తి తగ్గితే, జుట్టు క్రమంగా తెల్లగా లేదా బూడిద రంగులోకి మారుతుంది. నీటివయసులోనే తెల్ల జుట్టు సమస్యతో బాధపడుతున్నవారి సంఖ్య ఈ రోజుల్లో పెరిగిపోతోంది.
ఒత్తిడి, జన్యుశాస్త్రం, పోషకాహార లోపాలు మరియు జీవనశైలి కారణాలు ఈ సమస్యకు దారితీస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, మెలనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచే కొన్ని సహజ ఆహారాలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా అకాల తెల్ల జుట్టు సమస్యను తగ్గించవచ్చు. ఈ వ్యాసంలో, మెలనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించే ఐదు సహజ ఆహారాల గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.
1. ఉసిరి
ఉసిరి కాయలు విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం. ఇవి జుట్టు కుదుళ్లలో మెలనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి, దీనివల్ల జుట్టు బలంగా, నల్లగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఉసిరి తినడం ద్వారా జుట్టు పొడవుగా, ఒత్తుగా మరియు ఆకర్షణీయంగా పెరుగుతుంది. రోజూ ఒక ఉసిరి కాయ తినడం లేదా ఉసిరి రసం తాగడం వల్ల తెల్ల జుట్టు సమస్యను నివారించవచ్చు. అదనంగా, ఉసిరి నూనె లేదా పొడిని హెయిర్ మాస్క్‌గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
ఎలా తినాలి?
రోజూ ఒక ఉసిరి కాయను నేరుగా తినండి.
ఉసిరి రసాన్ని నీటిలో కలిపి తాగండి.
ఉసిరి పొడిని షాంపూలో కలిపి జుట్టుకు అప్లై చేయండి.
2. గుడ్డు
గుడ్డు ప్రోటీన్ మరియు టైరోసిన్ (మెలనిన్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన అమినో ఆమ్లం) యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఇందులో ఉండే విటమిన్ B12 జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కణాల పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. గుడ్డు తినడం ద్వారా జుట్టు మృదువుగా, బలంగా మారుతుంది మరియు మెలనిన్ ఉత్పత్తి సహజంగా పెరుగుతుంది.
ఎలా తినాలి?
రోజూ ఉదయం ఒక ఉడికించిన గుడ్డును తినండి.
గుడ్డును సలాడ్‌లో లేదా కూరగాయలతో కలిపి తినవచ్చు.
గుడ్డు సొనను హెయిర్ మాస్క్‌గా ఉపయోగించండి.
3. క్యారెట్
క్యారెట్లలో బీటా-కెరోటిన్, విటమిన్ A మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి జుట్టు కుదుళ్లలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మెలనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. క్యారెట్ తినడం ద్వారా అకాల తెల్ల జుట్టు సమస్య నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు జుట్టు వేగంగా పెరుగుతుంది.
ఎలా తినాలి?
రోజువారీ సలాడ్‌లో క్యారెట్‌ను చేర్చండి.
క్యారెట్ జ్యూస్‌ను తాగండి.
కూరగాయల కూరలో క్యారెట్‌ను ఉపయోగించండి.
4. ఆకుకూరలు
పాలకూర, కాలే, మరియు స్విస్ చార్డ్ వంటి ఆకుకూరలు విటమిన్లు (A, C, E), ఐరన్, ఫోలేట్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి మెలనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు జుట్టు కుదుళ్లను బలోపేతం చేస్తాయి. ఆకుకూరలు జుట్టును ఆరోగ్యంగా, నిగనిగలాడేలా చేస్తాయి.
ఎలా తినాలి?
ఆకుకూరలను సూప్‌లు, సలాడ్‌లు లేదా స్మూతీలలో చేర్చండి.
పాలకూరను కూరగాయల కూరలో ఉపయోగించండి.
రోజూ ఒక కప్పు ఆకుకూరలను ఆహారంలో చేర్చండి.
5. బాదం
బాదంలో విటమిన్ E, మెగ్నీషియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మెలనిన్ సంశ్లేషణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. బాదం జుట్టు కుదుళ్లను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు అకాల తెల్ల జుట్టును నివారిస్తాయి. రోజూ కొన్ని బాదంలను తినడం వల్ల జుట్టు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
ఎలా తినాలి?
రోజూ ఉదయం 4-5 బాదంలను నీటిలో నానబెట్టి తినండి.
సలాడ్‌లలో లేదా స్మూతీలలో బాదంను చేర్చండి.
బాదం పొడిని పాలలో కలిపి తాగవచ్చు.
అదనపు చిట్కాలు
ఒత్తిడిని తగ్గించండి: ఒత్తిడి మెలనిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. యోగా, ధ్యానం మరియు వ్యాయామం ద్వారా ఒత్తిడిని నియంత్రించండి.
నీరు తాగండి: రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీటిని తాగడం వల్ల జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించండి: ఎక్కువ ఉప్పు, చక్కెర మరియు వేయించిన ఆహారాలు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి.
వైద్య సలహా: ఆహార మార్పులు చేసే ముందు లేదా సప్లిమెంట్లు తీసుకునే ముందు వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.
ముగింపు
పైన పేర్కొన్న ఆహారాలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా మెలనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచవచ్చు మరియు అకాల తెల్ల జుట్టు సమస్యను నివారించవచ్చు. ఈ ఆహారాలు సహజమైనవి, సులభంగా లభించేవి మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తాయి. స్థిరమైన ఆహార నియమాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో, మీ జుట్టు యవ్వనంగా, నల్లగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
