Macadamia Nuts:రోజుకి 3 తింటే చాలు.. ఎన్నో ఆరోగ్య లాభాలో.. పోషకాల నిధి.. తప్పకుండ తినండి.. మకాడమియా నట్స్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రసిద్ధి చెందిన ఆరోగ్యకరమైన డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో ఒకటి. ఈ గింజలు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాకుండా, అనేక పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఆస్ట్రేలియా నుండి ఉద్భవించిన ఈ నట్స్ వెన్నలాంటి రుచి మరియు క్రీమీ ఆకృతితో ప్రత్యేకమైనవి. రోజువారీ ఆహారంలో మకాడమియా నట్స్‌ను చేర్చుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం నుండి చర్మ సౌందర్యం వరకు అనేక ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. ఈ కథనంలో మకాడమియా నట్స్ తినడం వల్ల కలిగే ఆరు ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను వివరంగా తెలుసుకుందాం.
1. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి
మకాడమియా నట్స్‌లో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు, ఒమేగా-7, మరియు ఒమేగా-9 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను పెంచుతాయి. రక్తనాళాలలో వాపును తగ్గించడం ద్వారా గుండె జబ్బులు మరియు హార్ట్ ఎటాక్ వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అదనంగా, ఈ నట్స్‌లో ఉండే పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి
మకాడమియా నట్స్‌లో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండి, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (Low Glycemic Index) కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను గణనీయంగా పెంచవు. ఈ నట్స్‌లో ఉండే ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తాయి మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తాయి. రోజూ 30 గ్రాముల మకాడమియా నట్స్ తినడం వల్ల మధుమేహం ఉన్నవారు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు.
3. బరువు నియంత్రణకు సహాయపడతాయి
మకాడమియా నట్స్‌లో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల, ఇవి తిన్నప్పుడు కడుపు నిండిన భావనను కలిగిస్తాయి. ఇది ఆకలిని తగ్గించి, అతిగా తినడాన్ని నివారిస్తుంది, ఫలితంగా బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. అధిక బరువు సమస్యలతో బాధపడేవారు రోజూ ఒక గుప్పెడు (30 గ్రాములు లేదా 10-15 నట్స్) మకాడమియా నట్స్ తినడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు కరిగే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే, ఈ నట్స్‌లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి, మితంగా తినడం ఉత్తమం.
4. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తాయి
మకాడమియా నట్స్‌లో ఒమేగా-7, ఒమేగా-9 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, విటమిన్ B1, మరియు మాంగనీస్ ఉంటాయి, ఇవి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ పోషకాలు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు వయసు మీద పడే మతిమరుపు సమస్యలను తగ్గిస్తాయి. అంతేకాకుండా, ఈ నట్స్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మెదడును ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షిస్తాయి, డిప్రెషన్, ఒత్తిడి, మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక సమస్యలను తగ్గిస్తాయి.
5. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి
మకాడమియా నట్స్‌లోని ఫైబర్ జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు మలబద్ధకం, గ్యాస్, అసిడిటీ వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఈ నట్స్‌లోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు శరీర మెటబాలిజాన్ని మెరుగుపరిచి, కొవ్వు కరిగే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. రోజూ కొన్ని మకాడమియా నట్స్ తినడం వల్ల జీర్ణ వ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
6. చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి
మకాడమియా నట్స్‌లో విటమిన్ E మరియు ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి చర్మాన్ని తేమగా, మృదువుగా, మరియు నిగారింపుగా ఉంచుతాయి. ఈ నట్స్ నుండి తీసిన నూనెను చర్మానికి మసాజ్ చేయడం వల్ల చర్మం ఆరోగ్యంగా మరియు యవ్వనంగా కనిపిస్తుంది. అదనంగా, ఈ నట్స్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడి, చర్మ వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తాయి.
జాగ్రత్తలు మరియు సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
మకాడమియా నట్స్ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేసినప్పటికీ, వీటిని మితంగా తీసుకోవడం మంచిది. 100 గ్రాముల మకాడమియా నట్స్‌లో సుమారు 718-740 కేలరీలు ఉంటాయి, కాబట్టి అధికంగా తినడం వల్ల బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది. అలెర్జీ సమస్యలు ఉన్నవారు వీటిని తినే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి. నిపుణులు రోజుకు 10-15 నట్స్ లేదా 30 గ్రాములను సురక్షితమైన మోతాదుగా సిఫారసు చేస్తున్నారు.
మకాడమియా నట్స్‌ను ఎలా తినాలి?
మకాడమియా నట్స్‌ను పచ్చిగా, వేయించి, లేదా వంటకాల్లో చేర్చి తినవచ్చు. వీటిని సలాడ్‌లు, స్మూతీలు, బేకరీ ఉత్పత్తులు, లేదా స్నాక్స్‌గా ఆస్వాదించవచ్చు. ఈ నట్స్ నుండి తీసిన నూనెను వంటలో లేదా చర్మ సంరక్షణ కోసం ఉపయోగించవచ్చు.
పోషక విలువలు (100 గ్రాములకు)
శక్తి: 718-740 కిలో కేలరీలు
కొవ్వు: 76 గ్రాములు (మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు: 59 గ్రాములు)
ప్రోటీన్: 7.9 గ్రాములు
కార్బోహైడ్రేట్స్: 13.8 గ్రాములు (ఫైబర్: 8.6 గ్రాములు)
విటమిన్ B1: 1.2 మి.గ్రా
మాంగనీస్: 4.1 మి.గ్రా
మెగ్నీషియం: 130 మి.గ్రా
పొటాషియం: 368 మి.గ్రా
ముగింపు
మకాడమియా నట్స్ ఒక పోషకాల నిధి, ఇవి గుండె, మెదడు, చర్మం, జీర్ణ వ్యవస్థ, మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు ఎంతో సహాయపడతాయి. అయితే, మితంగా తీసుకోవడం వల్ల ఈ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు, అధికంగా తినడం వల్ల బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. రోజూ కొన్ని మకాడమియా నట్స్‌ను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఆనందించండి. ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు వీటిని తీసుకునే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
