Morning Breakfast:ఉదయం బ్రేక్ఫాస్ట్ స్కిప్ చేస్తే ఏమవుతుందో తెలుసా..ఉదయం అల్పాహారం (బ్రేక్ఫాస్ట్) అన్నది రోజులో అతి ముఖ్యమైన భోజనం. రాత్రి నుంచి 8–12 గంటలు ఏమీ తినకపోయిన తర్వాత శరీరానికి మొదటి ఇంధనం ఇదే. దీన్ని దాటవేస్తే ఏం జరుగుతుందంటే:
తక్షణ ప్రభావాలు
శక్తి తగ్గిపోతుంది, తల తిరిగినట్టు అనిపిస్తుంది
ఏకాగ్రత లోపిస్తుంది, పని దిగ్భ్రాంతి పుట్టిస్తుంది
ఆకలి మరీ ఎక్కువై మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం అతి తినేయడం జరుగుతుంది
దీర్ఘకాలిక ప్రమాదాలు
మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ రావడానికి అవకాశం పెరుగుతుంది
బొడ్డు చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడం (విసెరల్ ఫ్యాట్)
రక్తంలో చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ పెరుగుతాయి
రక్తపోటు, డయాబెటిస్, గుండె జబ్బుల రిస్క్ పెరుగుతుంది
బరువు తగ్గాలనుకునేవాళ్లకి రివర్స్ ఎఫెక్ట్ – బదులు బరువు పెరుగుతుంది
చాలా మంది “తొందరగా ఉంది” అని ఇంట్లో తినకుండా బయట టిఫిన్ సెంటర్ దగ్గర సమోసా, వడ, పకోడీలు తినేస్తారు. అది మరింత ప్రమాదం – ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, రీయూజ్డ్ ఆయిల్, అధిక ఉప్పు వల్ల ఆరోగ్యం నాశనమవుతుంది.
కాబట్టి ఎంత తొందరైనా 10 నిమిషాలు కేటాయించి ఇంట్లోనే ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్ఫాస్ట్ తినండి.
ఉదాహరణకి సులభంగా చేసుకోగలిగే ఆప్షన్స్:
✔️ ఓట్స్ + పాలు + పండు
✔️ ఇడ్లీ/దోసె + ఆవకాయ లేదా చట్నీ
✔️ రాగి జావ/పెసరట్టు
✔️ గుడ్డు (బాయిల్డ్/ఆమ్లెట్) + రొట్టె
✔️ ఉప్మా/పొంగల్ + పెరుగు
✔️ స్మూతీ (పాలు + అరటి + ఓట్స్ + బాదం)
గుర్తుంచుకోండి: మీ రోజు మొత్తం శక్తి, మూడ్, ఉత్పాదకత – ఇవన్నీ మీ ఉదయం బ్రేక్ఫాస్ట్ మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. ఈ రోజు నుంచే – బ్రేక్ఫాస్ట్ స్కిప్ చేయడం ఆపేయండి.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
