Walking:గంటకు ఒకసారి 5 నిమిషాలు నడిచేయండి.. 5 గొప్ప లాభాలు.. అనారోగ్యాలు ఇకపై దూరం..ఉదయం 45 నిమిషాల నుంచి ఒక గంట వరకు వేగంగా నడవడం ఆరోగ్యానికి ఉత్తమం. కానీ ఈ ఆధునిక బిజీ జీవితంలో ఎవరూ అంత సమయం కేటాయించలేరు. ఫలితంగా నడకను పూర్తిగా వదిలేస్తాం.
రోజంతా ఒకే చోట కూర్చొని ఆఫీసు పని చేయడం వల్ల శరీరం తీవ్రంగా దెబ్బతింటుంది. బదులుగా, ప్రతి గంటకు కేవలం 5 నిమిషాల చిన్న నడక మీ ఆరోగ్యంలో ఎంత మార్పు తెస్తుందో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
ప్రతి గంటకు 5 నిమిషాల నడక ఎందుకు అవసరం? రోజంతా కూర్చొని ఉండటం వల్ల కాళ్ల కండరాలు గట్టిపడతాయి, వశ్యత తగ్గుతుంది. ముఖ్యంగా ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ఉన్నవారిలో ఇది సమస్యను మరింత పెంచుతుంది. ఈ సరళమైన 5 నిమిషాల నడక మిమ్మల్ని ఆరోగ్యవంతంగా, చురుకుగా ఉంచుతుంది. పని మధ్యలో గంటకు ఒకసారి ఈ చిన్న బ్రేక్ తీసుకోవడం ఎవరికీ కష్టం కాదు!
1. రక్త ప్రసరణను బాగా మెరుగుపరుస్తుంది: గంటల తరబడి కూర్చొని ఉంటే నడుము క్రింది భాగంలో, ముఖ్యంగా మోకాళ్ల దిగువ రక్తం పేరుకుపోతుంది. ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని నెమ్మదిస్తుంది. ప్రతి గంటకు 5 నిమిషాలు లేచి నడవడం వల్ల క్రింది భాగంలో రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది. ఫలితంగా గుండెకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అందుతుంది, మొత్తం శరీరం సతేజంగా ఉంటుంది.
2. శరీరానికి తక్షణ శక్తిని ఇస్తుంది: ఎక్కువ సేపు కూర్చొనే వారు బద్ధకం, అలసట అనుభవిస్తారు. పనిపై ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది, నీరసం పెరుగుతుంది. దీనికి ముఖ్య కారణం శక్తి స్థాయిలు తగ్గడం. కానీ మధ్యలో 5 నిమిషాల నడక మనస్సును ఉల్లాసంగా మారుస్తుంది. శారీరక కదలిక శక్తిని ఉత్తేజపరుస్తుంది, తక్షణం ఎనర్జీ బూస్ట్ లభిస్తుంది.
3. ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ను సరిచేస్తుంది: మధుమేహం ఉన్నవారికి కాళ్ల కండరాల కదలిక ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి, వినియోగాన్ని నియంత్రిస్తుంది. రోజంతా కూర్చొని ఉంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి, బరువు కూడా అదనంగా వస్తుంది. ఇటీవల వైద్యులు భోజనం తర్వాత 10 నిమిషాల నడక సలహా ఇస్తున్నారు. ఇది చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచి, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది. మధుమేహం, ప్రీ-డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఇది అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.
4. బొడ్డు కుంగిపోకుండా చేస్తుంది: పొట్ట ఊబకాయం ముఖ్యంగా కూర్చొని పనిచేసేవారిలో, మద్యం సేవించేవారిలో, కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలున్నవారిలో ఎక్కువ. కారణం మెటబాలిజం నెమ్మదిగా మారడం. మెటబాలిజంను వేగవంతం చేయాలంటే, కేలరీలు బర్న్ చేయాలంటే శారీరక శ్రమ అవసరం. ఉదయం-సాయంత్రం నడిచినా, ప్రతి గంట తర్వాత లేదా భోజనం తర్వాత 5 నిమిషాల చిన్న నడక శరీరంలో పెను మార్పు తెస్తుంది. భోజనం తర్వాత సీటులోనే కూర్చొంటే బొడ్డు నొప్పి వస్తుంది – దాన్ని నివారించడానికి ఈ నడక సూపర్!
5. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది (అదనపు బోనస్!): ఈ అలవాటు కండరాల వశ్యతను పెంచి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. రోజువారీ చిన్న మార్పుతో పెద్ద అనారోగ్యాలు దూరంగా ఉంటాయి. ఇప్పుడే మొదలుపెట్టండి – మీ శరీరం మీకు ధధంక్స్ చెప్పుకుంటుంది!
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
