Joint Pains:నడిచేటప్పుడు మోకాళ్లలో 'కటకట' శబ్దం వస్తోందా? అయితే ఈ చిన్న పని చేస్తే నొప్పి మాయం... మీరు మెట్లు ఎక్కుతున్నప్పుడు లేదా కూర్చుని లేస్తున్నప్పుడు మోకాళ్లలో 'కటకట' (Clicking Sound) మని శబ్దం వస్తోందా? ఇది కేవలం వృద్ధులకే కాదు,
ఈ మధ్య కాలంలో యువతలోనూ ఎక్కువగా కనిపిస్తోంది. మోకాళ్ల చిప్పల మధ్య ఉండే జిగురు (Lubrication) తగ్గడం వల్ల లేదా కాల్షియం లోపం వల్ల ఇలా జరుగుతుంది. డాక్టర్ల దాకా వెళ్ళకుండానే, ఇంట్లోనే దీనికి ఎలా చెక్ పెట్టాలో చూద్దాం.
1. ఆహారమే ఔషధం (Food for Knees): మోకాళ్లలో అరిగిపోయిన జిగురును మళ్ళీ పెంచడానికి, ఎముకల బలానికి ఈ ఆహారాలు కచ్చితంగా తీసుకోవాలి:
నువ్వులు & రాగి: వీటిలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. రోజుకో నువ్వుల లడ్డు లేదా రాగి జావ తాగితే ఎముకలు ఇనుములా తయారవుతాయి.
వాల్నట్స్ & వేరుశనగ: కండరాల బలానికి ఇవి చాలా మంచివి.
సోయాబీన్ & ఓట్స్: ఇవి జాయింట్స్ మధ్య ఘర్షణను తగ్గించి, స్మూత్గా కదిలేలా చేస్తాయి.
2. వెనక్కి నడవడం (Reverse Walking): ఇదొక అద్భుతమైన వ్యాయామం. రోజుకు కేవలం 15 నుండి 20 నిమిషాలు వెనక్కి నడవడం అలవాటు చేసుకోండి.
లాభం: ఇలా చేయడం వల్ల మోకాళ్లపై పడే ఒత్తిడి తగ్గి, కండరాలు బలపడతాయి. కీళ్ల నొప్పులకు ఇది బెస్ట్ థెరపీలా పనిచేస్తుంది.
3. మ్యాజికల్ మసాజ్ ఆయిల్: నొప్పి మరీ ఎక్కువగా ఉంటే ఈ నూనెతో మసాజ్ చేయండి. కొంచెం ఆవ నూనె (Mustard Oil) తీసుకుని, అందులో 4 వెల్లుల్లి రెబ్బలు వేసి మరిగించాలి. ఈ నూనె గోరువెచ్చగా ఉన్నప్పుడే మోకాళ్లపై రాసి, సున్నితంగా మసాజ్ చేయాలి. వెల్లుల్లిలో ఉండే గుణాలు వాపును, నొప్పిని లాగేస్తాయి.
ALSO READ:ఎగ్జామ్ టెన్షన్ వద్దు.. సొంత రాష్ట్రంలోనే బ్యాంక్ ఉద్యోగం! ఫ్రెషర్స్కి బంపర్ ఆఫర్..4. పసుపు పాలు: రాత్రి పడుకునే ముందు గ్లాసు పాలలో చిటికెడు పసుపు వేసుకుని తాగండి. పసుపులో ఉండే 'కర్క్యుమిన్' లోపల ఉన్న వాపును (Inflammation) తగ్గిస్తుంది.
ముగింపు: చిన్న శబ్దమే కదా అని నిర్లక్ష్యం చేయకండి. ఈ చిట్కాలు పాటిస్తూ, బరువు అదుపులో ఉంచుకుంటే మోకాళ్ల నొప్పులు పరార్ అవుతాయి. ఒకవేళ నొప్పి మరీ భరించలేనంతగా ఉంటే మాత్రం వెంటనే డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
