Walking:ఒక కేజీ కొవ్వు కరగడానికి ఎన్ని అడుగులు నడవాలి? సింపుల్ కాలిక్యులేషన్ ఇదిగో.. బరువు తగ్గాలని చాలామంది కోరుకుంటారు. ఉదయం లేదా సాయంత్రం వాకింగ్ చేస్తూ ఉంటారు. కానీ కొన్ని రోజుల తర్వాత వెయిట్ చెక్ చేస్తే మార్పు కనిపించకపోతే నిరాశ చెందుతారు. వాకింగ్ చేస్తున్నా ఫలితాలు రాకపోతే?
అది ప్లాన్ లేకుండా నడవడం వల్లే. అడుగుల వెనుక ఉన్న సైన్స్ను అర్థం చేసుకోవాలి. వెయిట్ లాస్ కోచ్ అంజలి సచన్ ఈ విషయాన్ని సింపుల్గా వివరించారు. ఆ డీటెయిల్స్ మీకోసం ఇక్కడ...
కొవ్వు మరియు కేలరీల సైన్స్
బరువు తగ్గాలనుకునేవారు ముందు ఈ విషయం తెలుసుకోవాలి: ఒక కిలోగ్రాము నిజమైన కొవ్వు (ఫ్యాట్) కరగడానికి సుమారు 7,700 కేలరీల డెఫిసిట్ (ఖర్చు) అవసరం. ఇది వాటర్ వెయిట్ లేదా బ్లోటింగ్ కాదు – నిజమైన శరీరంలో నిల్వ ఉన్న ఎనర్జీ. ఈ సంఖ్య పెద్దదిగా అనిపించినా, సరైన ప్లాన్తో సులభంగా సాధ్యమే.
ALSO READ:రోజూ ఒక ఇన్సులిన్ ఆకు తింటే షుగర్ కంట్రోల్ అవుతుందా.. నిజం ఇదే!ఒక కేజీ కొవ్వు బర్న్ చేయడానికి ఎన్ని స్టెప్స్?
వాకింగ్ అనేది కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సుస్థిరమైన మార్గం. సగటున, ప్రతి 1,000 అడుగులకు 50-70 కేలరీల ఖర్చవుతాయి (బరువు, స్పీడ్, టెర్రైన్ బట్టి మారుతుంది). గుండె వేగం పెరగడం, కండరాల కదలిక వల్ల ఇది జరుగుతుంది.
సింపుల్ లెక్క: 7,700 కేలరీలు ÷ 60 (సగటు పర్ 1,000 స్టెప్స్) = సుమారు 1,28,000 నుంచి 1,50,000 అడుగులు. ఇదే వాకింగ్ ద్వారా ఒక కేజీ కొవ్వు తగ్గడానికి అవసరమైన స్టెప్ కౌంట్!
సులభంగా బరువు తగ్గే డైలీ ప్లాన్
లక్షల అడుగులు అనగానే భయపడాల్సిన పని లేదు. రోజువారీగా చేస్తే చాలా ఈజీ. రోజుకు 10,000-15,000 అడుగులు అలవాటు చేసుకుంటే, కేవలం 10-12 రోజుల్లో ఒక కేజీ కొవ్వు కరుగుతుంది (వాకింగ్ మాత్రమే లెక్కలో). ఇందులో రోజువారీ పనులు, ఇతర వ్యాయామాలు, బ్యాలెన్స్డ్ డైట్ జోడిస్తే రిజల్ట్స్ ఇంకా వేగంగా కనిపిస్తాయి.
బరువు తగ్గడం ఒక్కరోజు మ్యాజిక్ కాదు – నిరంతర ప్రక్రియ. క్రమశిక్షణ ఉంటే మళ్లీ బరువు పెరగడం కష్టమే!
వాకింగ్ ఎందుకు బెస్ట్ ఆప్షన్?
జిమ్లో హెవీ వర్కౌట్స్ చేస్తే శరీరం త్వరగా అలసిపోతుంది, ఆకలి బాగా పెరుగుతుంది. కానీ
వాకింగ్ సాఫ్ట్గా సాగుతుంది:
ఆకలి అమాంతంగా పెరగదు.హార్మోన్ల బ్యాలెన్స్ దెబ్బతినదు (మహిళల్లో మెన్స్ట్రువల్ సైకిల్కు ఇబ్బంది రాదు).బర్నౌట్ రాదు.
ALSO READ:బియ్యానికి బదులుగా గోధుమ రవ్వ తీసుకుంటే ఎన్ని లాభాలో తెలుసా?మైండ్ రిలాక్స్ అవుతుంది, మూడ్ బూస్ట్ అవుతుంది.అందుకే లాంగ్ టర్మ్ వెయిట్ లాస్కు వాకింగ్ బెస్ట్ అని ఎక్స్పర్ట్స్ చెబుతున్నారు. సురక్షితం, అందరికీ అనుకూలం.
రోజుకు 10,000-15,000 అడుగులు + బ్యాలెన్స్డ్ డైట్ = అదిరిపోయే రిజల్ట్స్! క్రమంగా చేస్తే శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు కరిగి, ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. మీరు కూడా స్టార్ట్ చేయండి – కన్సిస్టెన్సీనే కీ!
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
