Diabetes Friendly Fruits:షుగర్ పేషెంట్లకు ఈ 6 పండ్లు 'అమృతం'.. తిన్నా కంట్రోల్లోనే మీ చక్కెర స్థాయిలు!
డయాబెటిస్ ఉంటే పండ్లు తినకూడదా? ఇది పెద్ద అపోహ! సరైన పండ్లను ఎంచుకుంటే అవి మధుమేహానికి దివ్యౌషధంలా పనిచేస్తాయి. రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెరగకుండా, ఆరోగ్యాన్ని పెంచే ఆ 6 పండ్లు ఇవే..
షుగర్ వ్యాధిగ్రస్తులను ఎప్పుడూ వేధించే ప్రశ్న.. "పండ్లు తినాలా? వద్దా?". పండ్లలో ఉండే తీపి వల్ల షుగర్ పెరుగుతుందని చాలామంది భయపడుతుంటారు. కానీ, గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) తక్కువగా ఉండే పండ్లను మితంగా తీసుకుంటే ఎలాంటి ప్రమాదం ఉండదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. పైగా వీటిలో ఉండే ఫైబర్ షుగర్ లెవెల్స్ను కంట్రోల్ చేస్తుంది. మరి ఆ 'సూపర్ ఫ్రూట్స్' ఏంటో చూసేద్దాం.
1. జామపండు (Guava) - పేదవాడి ఆపిల్
మధుమేహానికి జామపండు ఒక వరం లాంటిది.
ఎందుకు మంచిది?: ఇందులో విటమిన్-సి, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీని GI చాలా తక్కువ.
ఎలా తినాలి?: పండు మరీ మెత్తగా పండినది కాకుండా, కొంచెం దోరగా ఉన్న జామకాయను ఎంచుకోండి. ఇందులో చక్కెర శాతం తక్కువగా ఉంటుంది. తొక్క తీయకుండా తింటేనే పూర్తి లాభం. ఇది బీపీని కూడా కంట్రోల్ చేస్తుంది.
2. ఆపిల్ (Apple) - తొక్కతోనే తినాలి
"రోజుకో ఆపిల్" అనే సామెత షుగర్ పేషెంట్లకు కూడా వర్తిస్తుంది.
ఎందుకు మంచిది?: ఆపిల్లో ఉండే 'పెక్టిన్' అనే ఫైబర్.. మనం తీసుకున్న ఆహారంలోని చక్కెర రక్తంలో నెమ్మదిగా కలిసేలా చేస్తుంది.
ఎలా తినాలి?: ఆపిల్ను ఎప్పుడూ తొక్క తీయకుండా తినాలి. దీనివల్ల ఇన్సులిన్ నిరోధకత తగ్గి, షుగర్ లెవెల్స్ స్థిరంగా ఉంటాయి.
3. నల్ల అంజీర్ (Black Fig) - కంటికి రక్ష
ఇతర పండ్లతో పోలిస్తే నల్ల అంజీర్ డయాబెటిక్ పేషెంట్లకు బెస్ట్ ఆప్షన్.
ఎందుకు మంచిది?: ఇది కేవలం షుగర్ను తగ్గించడమే కాకుండా, డయాబెటిస్ వల్ల దెబ్బతినే కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
విశేషం: ఈ పండు గింజల పొడిని కూడా ఆయుర్వేదంలో మధుమేహానికి మందుగా వాడుతుంటారు.
4. బొప్పాయి (Papaya) - జీర్ణశక్తికి తోడు
ఎందుకు మంచిది?: బొప్పాయిలోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు షుగర్ వల్ల కలిగే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. జీర్ణక్రియను అద్భుతంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
ఎంత తినాలి?: రోజుకు 100 నుండి 150 గ్రాముల బొప్పాయి ముక్కలను ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం స్నాక్గా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
5. నారింజ (Orange) - జ్యూస్ వద్దు.. పండు ముద్దు!
ఎందుకు మంచిది?: విటమిన్-సి బాంబ్ ఇది. దీని GI తక్కువ. ఇందులోని పెక్టిన్ ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర ఆకస్మికంగా పెరగకుండా అడ్డుకుంటుంది.
గమనిక: నారింజను జ్యూస్ చేసుకుని తాగడం కంటే, తొనలు (Whole fruit) తినడమే మంచిది. జ్యూస్ వల్ల ఫైబర్ పోతుంది, షుగర్ పెరిగే ఛాన్స్ ఉంటుంది.
6. స్ట్రాబెర్రీలు (Strawberry) - గుండెకు భరోసా
ఎందుకు మంచిది?: వీటిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువ, కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా తక్కువ.
లాభం: తీపి తినాలనే కోరికను తీర్చడంతో పాటు, ఇన్సులిన్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో ఇవి కీలకం.
చివరి మాట: ఈ పండ్లన్నీ ఆరోగ్యకరమే అయినప్పటికీ, అతిగా తినడం మంచిది కాదు. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి, డాక్టర్ సలహా మేరకు వీటిని మీ డైట్లో చేర్చుకోండి.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
