Diabetes:షుగర్ ఉన్నవారు రాత్రిపూట జొన్న రొట్టె తింటే ఏమవుతుంది? నిపుణులు చెబుతున్న సీక్రెట్ ఇదే!
భారతదేశం మధుమేహ (Diabetes) రాజధానిగా మారుతోందా? ప్రస్తుతం వెలువడుతున్న గణాంకాలు అవుననే సమాధానం ఇస్తున్నాయి. ప్రతి ఏడుగురిలో నలుగురు భవిష్యత్తులో డయాబెటిస్ బారిన పడే ప్రమాదం ఉందని తాజా అధ్యయనాలు హెచ్చరిస్తున్నాయి.
చిన్నా, పెద్దా అనే తేడా లేకుండా దాడి చేస్తున్న ఈ వ్యాధిని నియంత్రించడానికి ఆహారమే ప్రధాన ఔషధం. అయితే, చాలా మంది మధుమేహ బాధితుల్లో ఒక ప్రధాన సందేహం ఉంటుంది.. "రాత్రిపూట అన్నం మానేసి జొన్న రొట్టె తినవచ్చా? తింటే షుగర్ లెవల్స్ తగ్గుతాయా?" అని. దీనిపై ఆరోగ్య నిపుణులు ఏమంటున్నారో ఇక్కడ చూడండి.
రాత్రిపూట జొన్న రొట్టె: మంచిదేనా?
ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, షుగర్ ఉన్నవారు రాత్రిపూట జొన్న రొట్టె తినడం చాలా మంచిది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అద్భుతంగా నియంత్రిస్తుంది. అయితే కొన్ని నియమాలు పాటించాలి:
క్వాంటిటీ ముఖ్యం: రాత్రిపూట కేవలం ఒకటి లేదా రెండు జొన్న రొట్టెలు మాత్రమే తినాలి. అంతకంటే ఎక్కువ తినడం వల్ల ప్రయోజనం ఉండకపోవచ్చు.
గ్లూకోజ్ నియంత్రణ: జొన్నల్లో ఉండే ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లూకోజ్ రక్తంలో నెమ్మదిగా కలిసేలా చేస్తాయి. దీనివల్ల రాత్రంతా షుగర్ లెవల్స్ అదుపులో ఉంటాయి.
ఏ కూరలతో తినాలి?
రొట్టెలు తింటున్నాం కదా అని ఏది పడితే అది నంజుకుంటే లాభం లేదు.
గ్రీన్ సిగ్నల్: పులుసు కూరలు, ఆకుకూరలు, సాధారణంగా వండిన కూరగాయలతో రొట్టె తినడం ఉత్తమం.
రెడ్ సిగ్నల్: నూనెలో వేయించిన (Deep Fry) కూరలు, ఫ్రైడ్ నాన్-వెజ్ ఐటమ్స్ జోలికి వెళ్లకూడదు. ఇవి అదనపు క్యాలరీలను పెంచి, రొట్టె వల్ల కలిగే ప్రయోజనాన్ని దెబ్బతీస్తాయి.
డయాబెటిక్ డైట్ ప్లాన్: నిపుణుల సూచనలు
కేవలం రాత్రి భోజనమే కాదు, రోజంతా తీసుకునే ఆహారంపై శ్రద్ధ పెట్టాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
మిల్లెట్స్ మ్యాజిక్: రోజులో కనీసం ఒక్క పూట జొన్నలు, రాగులు, కొర్రలు వంటి చిరుధాన్యాలను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి.
అన్నం తినొచ్చా?: అన్నం పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ తినే పరిమాణం (Quantity) చాలా తక్కువగా ఉండాలి.
బ్రేక్ ఫాస్ట్: ఉదయం ఇడ్లీ, దోశ వంటివి తినవచ్చు. కానీ, మీ ఆకలికి సరిపడా కాకుండా.. తినాలనిపించిన దానిలో సగం మాత్రమే తినాలి.
సాయంత్రం స్నాక్స్: ఆకలి వేసినప్పుడు బజ్జీలు, పునుగులు, సమోసాలు వంటి మైదా/నూనె పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి. వీటికి బదులుగా కీర దోస (Cucumber) ముక్కలు తినడం వల్ల కడుపు నిండుతుంది, క్యాలరీలు పెరగవు.
ముగింపు
మధుమేహాన్ని జయించాలంటే మందులతో పాటు ఆహార నియంత్రణ చాలా అవసరం. రాత్రిపూట మితంగా జొన్న రొట్టె తినడం, పండ్లు లేదా సలాడ్స్ తీసుకోవడం ద్వారా షుగర్ ను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
(గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. మీకు ఎలాంటి అనారోగ్య సమస్యలు ఉన్నా, డైట్ మార్పులు చేసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.)
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
