Walking For Weight Loss:1 కిలో బరువు తగ్గాలంటే ఎన్ని అడుగులు నడవాలి? ఈ 'సింపుల్ లెక్క' తెలిస్తే జిమ్ మానేస్తారు.. బరువు తగ్గడం అనేది ఈ రోజుల్లో చాలామందికి ఒక పెద్ద టాస్క్. జిమ్ములు, కఠినమైన డైట్లు, ఇంటర్నెట్ చిట్కాలు.. అన్నీ ప్రయత్నించి అలసిపోయారా? అయితే మీకోసం ఒక అద్భుతమైన, ఖర్చు లేని మార్గం ఉంది. అదే 'నడక' (Walking).
అయితే, "రోజూ నడుస్తున్నాం కదా, బరువు తగ్గట్లేదేంటి?" అని చాలామంది అనుకుంటారు. ఎందుకంటే.. ఊరికే నడిస్తే సరిపోదు, దానికి ఒక లెక్క ఉంది! అసలు ఒక కిలో తగ్గాలంటే ఎన్ని అడుగులు వేయాలి? ఆ సీక్రెట్ మ్యాథ్స్ ఏంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
అసలు లెక్క ఇదే (The Real Calculation):
నిపుణుల ప్రకారం.. ఒక మనిషి సుమారు 1 కిలో బరువు తగ్గాలంటే 3,500 కేలరీలు కరిగించాలి. ఇది వినడానికి కష్టంగా అనిపించవచ్చు కానీ, నడకతో దీన్ని సులభంగా సాధించవచ్చు.
మీరు 2,000 అడుగులు (సుమారు 1.5 కి.మీ) నడిస్తే.. 100 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.
అదే 10,000 అడుగులు నడిస్తే.. సుమారు 500 కేలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు.
దీని ప్రకారం.. మీరు రోజుకు 10,000 అడుగులు వేస్తూ, వారానికి 7 రోజులు కంటిన్యూ చేస్తే.. (7 x 500 = 3,500) సులభంగా 3,500 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. అంటే వారంలోనే దాదాపు అర కిలో నుండి ఒక కిలో బరువు ఆరోగ్యకరంగా తగ్గుతారన్నమాట!
ఒకేసారి నడవాలా? (How to Walk):
ఆవేశపడి మొదటి రోజే 10 వేల అడుగులు నడిస్తే కాళ్ల నొప్పులు వచ్చి రెండో రోజు మంచం ఎక్కుతారు. అందుకే ఈ స్మార్ట్ టిప్స్ పాటించండి:
చిన్నగా మొదలుపెట్టండి: మొదట రోజుకు 2,000 అడుగులతో స్టార్ట్ చేసి, క్రమంగా 10,000కి పెంచుకోండి.
విడతల వారీగా: ఉదయం లేవగానే ఒక చిన్న వాక్, ఆఫీసులో లిఫ్ట్ బదులు మెట్లు, రాత్రి భోజనం అయ్యాక 15 నిమిషాల నడక.. ఇలా విడదీసి నడిస్తే టార్గెట్ ఈజీగా రీచ్ అవుతారు.
ముఖ్య గమనిక (Diet Rule):
ఇక్కడే చాలామంది పప్పులో కాలేస్తుంటారు! మీరు కష్టపడి నడిచి 500 కేలరీలు కరిగించి, ఇంటికి వచ్చి బిర్యానీ లేదా స్వీట్లు తింటే ఫలితం "సున్నా".
నడకతో పాటు జంక్ ఫుడ్ తగ్గించాలి.
మీరు తీసుకునే ఆహారంలో రోజుకు కనీసం 500 కేలరీలు తగ్గించుకోవాలి.
నడక + పౌష్టికాహారం = పక్కా వెయిట్ లాస్!
నడకతో బోనస్ ప్రయోజనాలు:
కేవలం బరువే కాదు.. రోజూ నడవడం వల్ల గుండె పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, ఒత్తిడి (Stress) తగ్గుతుంది, మరియు డయాబెటిస్ వారికి ఇన్సులిన్ బాగా పనిచేస్తుంది.
సో, ఇంకెందుకు ఆలస్యం? ఈ రోజే మీ ఫోన్లో స్టెప్ కౌంటర్ ఆన్ చేసుకోండి.. నడక మొదలుపెట్టండి!
