Walking:తిన్న వెంటనే పడుకుంటున్నారా? భోజనం తర్వాత ఓ 15 నిమిషాలు నడిస్తే శరీరంలో జరిగే మ్యాజిక్ ఇదే!
సాధారణంగా వాకింగ్ అనగానే అందరికీ ఉదయం లేదా సాయంత్రం మాత్రమే గుర్తుకొస్తుంది. భోజనం చేసిన తర్వాత నడవాలంటే చాలామంది బద్ధకిస్తుంటారు. పొట్ట హెవీగా ఉంటుందని, నడిస్తే కడుపునొప్పి వస్తుందని తిన్న వెంటనే కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం చేస్తుంటారు.
కానీ, భోజనం తర్వాత కేవలం 15 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడిస్తే చాలు.. శరీరంలో ఊహించని మ్యాజిక్ జరుగుతుందని, ఎన్నో ఆరోగ్య సమస్యలు దరిచేరవని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఆ అద్భుత ప్రయోజనాలేంటో ఇక్కడ చూద్దాం..
1. గ్యాస్, ఎసిడిటీ మాయం
భోజనం తర్వాత కాసేపు నడవడం వల్ల జీర్ణాశయం, పేగులు చురుగ్గా మారుతాయి. తిన్న ఆహారం చాలా సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. దీనివల్ల కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్, ఎసిడిటీ లాంటి సమస్యలు దరిచేరవు.
2. షుగర్ పేషెంట్లకు అమృతం
మనం భోజనం చేసిన వెంటనే రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు అమాంతం పెరుగుతాయి. తిన్న తర్వాత నడవడం వల్ల మన కండరాలు ఆ గ్లూకోజ్ను శక్తిగా మార్చుకుంటాయి. డయాబెటిస్ (Type-2) ఉన్నవారికి ఇది చాలా మేలు చేస్తుంది.
3. కడుపు చుట్టూ కొవ్వు కరుగుతుంది
తిన్న వెంటనే కూర్చోవడం లేదా నిద్రపోవడం వల్ల క్యాలరీలు కొవ్వుగా మారి పొట్ట చుట్టూ చేరుతాయి. అదే ఒక 15 నిమిషాలు నడిస్తే.. మెటబాలిజం (జీవక్రియ) వేగవంతమై క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇది బరువు తగ్గడానికి బాగా ఉపయోగపడుతుంది.
4. గుండె పదిలం
రెగ్యులర్గా ప్రతిరోజూ భోజనం తర్వాత నడవడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) కరిగిపోయి, బీపీ (BP) కంట్రోల్లో ఉంటుంది.
5. రాత్రి పూట ప్రశాంతమైన నిద్ర
రాత్రి భోజనం తర్వాత వాకింగ్ చేయడం వల్ల మానసిక ఒత్తిడి తగ్గి, మెదడులో 'సెరోటోనిన్' అనే హార్మోన్ విడుదలవుతుంది. దీనివల్ల రాత్రిపూట ఎలాంటి ఆటంకం లేకుండా ప్రశాంతంగా, గాఢంగా నిద్ర పడుతుంది.
గుర్తుంచుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన విషయాలు:
ఎలా నడవాలి?: భోజనం తర్వాత పరుగెత్తకూడదు, వేగంగా అడుగులు వేయకూడదు. కేవలం నెమ్మదిగా, రిలాక్స్డ్గా (Slow Stroll) నడవాలి.
ఎప్పుడు నడవాలి?: తిన్న వెంటనే కాకుండా, ఒక 5 నిమిషాలు ఆగి వాకింగ్ మొదలుపెట్టడం మంచిది.
ఎంతసేపు?: కనీసం 10 నుండి 15 నిమిషాల పాటు నడిస్తే సరిపోతుంది.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
