Kidney Foods:జీవితాంతం మీ కిడ్నీలు పదిలంగా ఉండాలా? అయితే డైట్లో ఈ 10 ఆహారాలు చేర్చుకోండి!
మన శరీరంలో రక్తాన్ని వడకట్టి, వ్యర్థాలను బయటకు పంపే 'ఫిల్టర్ల' లాంటివి కిడ్నీలు (మూత్రపిండాలు). అంతేకాదు.. బీపీని కంట్రోల్ చేయడం, శరీరంలో నీరు, ఉప్పు శాతాన్ని బ్యాలెన్స్ చేయడం లాంటి ఎన్నో కీలక పనులు ఇవే చేస్తాయి.
మరి 24 గంటలు ఏకధాటిగా పనిచేసే కిడ్నీలు జీవితాంతం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. వాటిపై ఒత్తిడి తగ్గించే ఈ 10 అద్భుతమైన ఆహారాలను మీ డైట్లో చేర్చుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అవేంటో చూసేయండి!
కిడ్నీలను రక్షించే 10 సూపర్ ఫుడ్స్ ఇవే..
1. యాపిల్స్ (Apples): "రోజుకో యాపిల్ తింటే డాక్టర్తో పనిలేదు" అన్నది కిడ్నీల విషయంలోనూ నిజమే. ఇందులోని 'పెక్టిన్' కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడకుండా అడ్డుకుంటుంది. షుగర్, కొలెస్ట్రాల్ను అదుపులో ఉంచుతుంది.
2. ఉల్లి, వెల్లుల్లి (Onions & Garlic): వెల్లుల్లిలోని 'అల్లిసిన్', ఉల్లిపాయల్లోని 'క్వెర్సెటిన్' అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కిడ్నీల వాపును తగ్గించి, కణాలు దెబ్బతినకుండా రక్షిస్తాయి.
3. క్యాబేజీ (Cabbage): కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది బెస్ట్ కూరగాయ. ఇందులో కిడ్నీలపై భారం మోపే 'పొటాషియం' చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. విటమిన్ కె, సి పుష్కలంగా ఉండి ఫ్రీ రాడికల్స్తో పోరాడుతాయి.
4. గుడ్డు తెల్లసొన (Egg Whites): మాంసం తింటే కిడ్నీలపై భారం పడుతుంది. కానీ గుడ్డు తెల్లసొనలో ఫాస్పరస్ తక్కువగా ఉండి, అత్యుత్తమ ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. ఇది కిడ్నీలు వడపోయాల్సిన వ్యర్థాలను తగ్గిస్తుంది.
5. సిట్రస్ పండ్లు (Citrus Fruits): నిమ్మ, నారింజ, బత్తాయి లాంటి పండ్లలోని సిట్రిక్ యాసిడ్ మూత్రం పరిమాణాన్ని పెంచి, కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడకుండా కరిగించేస్తుంది.
6. ఆకుకూరలు (Leafy Greens): పాలకూర, తోటకూర లాంటివి క్రమం తప్పకుండా తింటే కిడ్నీలు బలంగా మారతాయి. అయితే మూత్రపిండాల సమస్య ఇప్పటికే ఉన్నవారు పొటాషియం ఎక్కువగా ఉండే ఆకుకూరలను డాక్టర్ సలహాతో మితంగా తినాలి.
7. సముద్రపు చేపలు (Sea Fishes): సాల్మన్, సార్డైన్స్ లాంటి చేపల్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. ఇవి కిడ్నీ వ్యాధులు రాకుండా అడ్డుకోవడమే కాకుండా, ఉన్న వ్యాధిని తీవ్రం కాకుండా చూస్తాయి.
8. బెర్రీలు (Berries): స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ పండ్లలో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్లు కిడ్నీలను ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ నుంచి కాపాడి, ఇన్ఫెక్షన్లు రాకుండా చేస్తాయి.
9. తృణధాన్యాలు (Whole Grains): రాగులు, సజ్జలు, జొన్నలు లాంటివి డైజెషన్ను మెరుగుపరిచి, రక్తంలో షుగర్ లెవెల్స్ పెరగకుండా చూస్తాయి. ఇది పరోక్షంగా కిడ్నీలకు మేలు చేస్తుంది.
10. ఆలివ్ ఆయిల్ (Olive Oil): వంటల్లో వాడే నూనెల స్థానంలో ఎక్స్ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ వాడటం వల్ల దీర్ఘకాలిక కిడ్నీ వ్యాధుల ముప్పు తప్పుతుంది.
హెల్త్ టిప్: ఈ ఆహారాలతో పాటు ప్రతిరోజూ పుష్కలంగా నీళ్లు తాగడం కిడ్నీల ఆరోగ్యానికి అత్యంత ముఖ్యం. తగినంత నీరు తాగితే సగం వ్యర్థాలు మూత్రం ద్వారా సులభంగా బయటకు వెళ్లిపోతాయి.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
