డ్రై ఫ్రూట్స్ అనగానే మనకు ముందుగా గుర్తొచ్చేది ఆరోగ్యం. వీటిలో ప్రొటీన్స్, ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్, మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. అయితే, 'ఆరోగ్యానికి మంచిది కదా' అని వాటిని ఇష్టం వచ్చినట్లు లాగించేస్తున్నారా? అది చాలా పొరపాటు!
అమృతమైనా మితంగానే తీసుకోవాలి అంటారు పెద్దలు. డ్రై ఫ్రూట్స్ ను ఎంత పరిమాణంలో తినాలో అంతే తింటేనే పూర్తి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. మరి ఏ డ్రై ఫ్రూట్ రోజుకు ఎంత పరిమాణంలో తినాలో ఇక్కడ చూద్దాం..
వాల్ నట్స్ (Walnuts)
వాల్ నట్స్ కు పెద్దగా రుచి లేకపోయినా, గుండె ఆరోగ్యానికి ఇవి చేసే మేలు అంతా ఇంతా కాదు. వీటిలో 90 శాతం యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్, ఫెనోలిక్ యాసిడ్స్, ఫ్లేవనాయిడ్స్ ఉంటాయి. గుండె సంబంధిత వ్యాధుల నుండి రక్షణ కల్పించటంలో ఇవి సూపర్ హీరోలా పనిచేస్తాయి.
రోజుకు ఎన్ని తినాలి?: 10 గ్రాములు (అంటే కేవలం 5 వాల్ నట్స్ తింటే సరిపోతుంది).
బాదం పప్పు (Almonds)
రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడంలో బాదం ముందుంటుంది. ఇందులోని విటమిన్-E, మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు మోనో శ్యాచురేటెడ్ యాసిడ్స్.. గుండె, మెదడు మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి.
రోజుకు ఎన్ని తినాలి?: 10 గ్రాములు (అంటే కేవలం 8 బాదం పప్పులు మాత్రమే).
ఎంత తిన్నా ఇంకా తినాలనిపించేది జీడిపప్పు. అయితే దీనిని మితంగా (రెగ్యులర్ గా) తీసుకుంటే పిత్తాశయంలో రాళ్లు ఏర్పడకుండా సహాయపడుతుంది.
రోజుకు ఎన్ని తినాలి?: 10 గ్రాములు (అంటే కేవలం 4 జీడిపప్పులు మాత్రమే). వారానికి మొత్తం 28కి మించకుండా చూసుకోవాలి.
వేరుశనగ (Peanuts)
సాధారణంగా వంటల్లో ఎక్కువగా వాడే వేరుశనగను ప్రతిరోజూ స్నాక్ గా తీసుకుంటే ఎన్నో ఆరోగ్య సమస్యల నుంచి బయటపడొచ్చు. దీనిని పేదల బాదం అని కూడా అంటారు.
రోజుకు ఎన్ని తినాలి?: 10 గ్రాములు (అంటే రోజుకు 12 వేరుశనగ గింజలు తింటే చాలు).
చివరి మాట: చూశారు కదా! ఏది ఎంత తినాలో పరిమితి ఉంటుంది. సరైన మోతాదులో డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకుని మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
