రోజూ ఉదయం గుప్పెడు నానబెట్టిన డ్రైఫ్రూట్స్ తినడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిది. అందులోనూ బాదం, వాల్‌నట్స్ మన జ్ఞాపకశక్తిని, గుండెను కాపాడటంలో ముందుంటాయి. మరి ఈ రెండింటిలో పోషకాల తేడాలు ఏంటో చూద్దాం!
పోషణలో తేడాలు (30 గ్రాములు - సుమారు గుప్పెడు)
| పోషకం | బాదం (Almonds) | వాల్‌నట్స్ (Walnuts) |
| కెలొరీలు | ~164 kcal | ~185 kcal |
| ప్రోటీన్ | ~6 గ్రాములు | ~4.3 గ్రాములు |
| ఫైబర్ | ~3.5 గ్రాములు | ~2 గ్రాములు |
| ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ | తక్కువ | చాలా ఎక్కువ (అల్ఫా-లినೋలెనిక్ ఆసిడ్) |
బాదం: విటమిన్ E మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మెండుగా ఉంటాయి. ఇది చర్మానికి మెరుపునిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ప్రోటీన్ కూడా వాల్‌నట్స్ కంటే కొంచెం ఎక్కువ.
వాల్‌నట్స్: మెదడు ఆకారంలో ఉండే ఇవి బ్రెయిన్ పవర్, జ్ఞాపకశక్తిని పెంపొందించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి.
2. గుండె ఆరోగ్యం & కొలెస్ట్రాల్ (Heart Health)
రెండింటిలోనూ మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి. అయితే వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో, చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తాయి.
అసలు నిజం ఏంటంటే?
ఈ రెండూ సూపర్ ఫుడ్సే! ఉదయం పూట చర్మం, ఎనర్జీ కోసం బాదం నానబెట్టి తింటూ, మెదడు చురుకుదనం మరియు గుండె ఆరోగ్యం కోసం కొన్ని వాల్‌నట్స్ కూడా కలిపి తీసుకుంటే శరీరానికి సంపూర్ణ పోషణ అందుతుంది!
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
Source: telugulifestyle.com
