Double chin:ఈ చిన్న ట్రిక్ పాటిస్తే డబుల్ చిన్ సమస్య తగ్గిపోతుంది.. ఊబకాయం కారణంగా శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోతాయి, ఇందులో డబుల్ చిన్ (గడ్డం కింద కొవ్వు) కూడా ఒకటి. దీనివల్ల వ్యక్తి బాగా లావుగా కనిపిస్తాడు.
అయితే, ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఉన్నవారిలో కూడా దవడ భాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల డబుల్ చిన్ ఏర్పడవచ్చు. ఇలాంటి సందర్భంలో, పదునైన దవడ రేఖను సాధించాలనుకునే వారు కొంత కృషి చేయాల్సి ఉంటుంది. డబుల్ చిన్‌ను తగ్గించడానికి కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
అధిక కొవ్వు, వృద్ధాప్యం, వంశపారంపర్య కారణాలు లేదా క్రమరహిత ముఖ నిర్మాణం వల్ల డబుల్ చిన్ ఏర్పడవచ్చు. ఈ సమస్యను తగ్గించడానికి ముఖ వ్యాయామాలు ఎంతగానో సహాయపడతాయి.
వైద్య పరిభాషలో డబుల్ చిన్‌ను సబ్‌మెంటల్ ఫ్యాట్ అంటారు. గడ్డం కింద లేదా మెడ చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల, ముఖ్యంగా బరువు పెరిగినప్పుడు ఇది స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. ఇలాంటి సందర్భంలో, ఆకర్షణీయమైన గడ్డం రూపాన్ని సాధించడానికి ముఖ వ్యాయామాలు చాలా కీలకం. ఈ వ్యాయామాలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంతో పాటు ముడతలను తగ్గించడంలోనూ సహాయపడతాయి.
డబుల్ చిన్ తగ్గించడానికి ఈ వ్యాయామాలు ముఖ చర్మం చుట్టూ ఉన్న కండరాలు, కణజాలాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు దవడను బలంగా మార్చుతాయి. ఈ వ్యాయామాలన్నీ ఇంట్లోనే సులభంగా చేయవచ్చు, మరియు ప్రతిరోజూ చేస్తే ఒక నెలలో మంచి ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. డబుల్ చిన్ తగ్గించడానికి 7 సాధారణ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
దవడ దిగువ భాగాన్ని కదపడం
ఈ వ్యాయామంలో, మీ ముఖాన్ని ముందుకు తీసుకొచ్చి, గడ్డాన్ని పైకి లేపండి. దిగువ దవడను ముందుకు, వెనుకకు కదిలించండి. ఈ ప్రక్రియను కనీసం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి, దీనివల్ల మంచి ఫలితాలు వస్తాయి.
ఫేస్ లిఫ్ట్ వ్యాయామం
ఈ వ్యాయామం పై పెదవుల చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు కుంగిపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ నోటిని పూర్తిగా తెరిచి, నాసికా రంధ్రాలను లాగండి. ఈ స్థితిలో కనీసం 10 సెకన్ల పాటు ఉండండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
నాలుకను రోల్ చేయడం
తలను నిటారుగా ఉంచి, నాలుకను ముక్కు వైపుకు వీలైనంత దూరం తిప్పండి. ఈ స్థితిలో 10 సెకన్ల పాటు ఉండండి. కొన్ని సెకన్ల విరామం తర్వాత ఈ వ్యాయామాన్ని మళ్లీ చేయండి.
చూయింగ్ గమ్ నమలడం
చూయింగ్ గమ్ నమలడం ఒక సులభమైన వ్యాయామం, ఇది డబుల్ చిన్ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. గమ్ నమిలేటప్పుడు మీ ముఖం మరియు గడ్డం కండరాలు సాగుతాయి, ఇది అదనపు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు దవడ కండరాలను బలపరుస్తుంది.
ఫిష్ ఫేస్ వ్యాయామం
సెల్ఫీ తీసుకునేటప్పుడు చేసే చేపలా ఉండే ముఖ భంగిమను రోజువారీ వ్యాయామంగా చేయవచ్చు. మీ చెంపలను లోపలికి లాగి, 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకుని, ఈ వ్యాయామాన్ని 4-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
జిరాఫీ వ్యాయామం
ఈ సులభమైన వ్యాయామం గడ్డం మరియు మెడలోని కొవ్వును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని, మెడ ప్రారంభంలో వేళ్లను ఉంచి, క్రిందికి స్ట్రోక్ చేయండి. అదే సమయంలో తలను వెనుకకు వంచి, ఆ తర్వాత మెడను ముందుకు వంచండి, గడ్డం ఛాతీని తాకేలా చేయండి. ఈ వ్యాయామాన్ని రెండుసార్లు చేయండి.
సింహం ముద్ర వ్యాయామం
వజ్రాసనంలో (కాళ్ల వెనుక) కూర్చుని, చేతులను తొడలపై ఉంచండి. వీపు మరియు తలను నిటారుగా ఉంచి, నాలుకను బయటకు తీసి, వీలైనంత దూరం విస్తరించండి. ఒత్తిడి లేకుండా చూసుకోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకుని, ఆపై ఊపిరి విడిచిపెట్టండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఈ వ్యాయామాన్ని 5-6 సార్లు చేయండి. ఈ వ్యాయామాలను రోజూ చేస్తే మీరు ఎల్లప్పుడూ మెరుస్తూ, ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తారు.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
