Foods To Take After 40 Years of Age:40 ఏళ్లు దాటిన వారు తప్పక తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలు.. ఎందుకంటే..వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీరంలో అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. శరీర జీవక్రియ (మెటబాలిజం) తగ్గుతుంది, కేలరీలను ఖర్చు చేయడం కష్టమవుతుంది. దీంతో బరువు పెరగడం, అధిక రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువవుతుంది.
40 ఏళ్లు దాటిన వారిలో ఈ సమస్యలు క్రమంగా కనిపిస్తాయి. అయితే, ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ వ్యాధులను నివారించి, వృద్ధాప్యంలో కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. 40 ఏళ్లు దాటిన వారు కొన్ని ఆహారాలను రోజూ తీసుకోవడం ద్వారా అవసరమైన పోషకాలను పొందవచ్చు, వ్యాధులను నివారించవచ్చు మరియు శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.
చేపలు మరియు కోడిగుడ్లు
చేపలు ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లకు మంచి మూలం. ఇవి కీళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి, కీళ్ల నొప్పులు మరియు వాపులను తగ్గిస్తాయి. అలాగే, రక్తనాళాల్లో కొవ్వు పేరుకోకుండా నిరోధిస్తాయి, దీని వల్ల గుండెపోటు వంటి సమస్యలను నివారించవచ్చు. 40 ఏళ్లు దాటిన వారు చేపలను తరచూ తింటే ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.
అదేవిధంగా, కోడిగుడ్లు కూడా ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీరంలో క్యాల్షియం స్థాయిలు తగ్గుతాయి, దీంతో ఎముకలు మరియు కండరాలు బలహీనపడతాయి. కోడిగుడ్లలో క్యాల్షియం మరియు ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి ఎముకలు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. దీని వల్ల వృద్ధాప్యంలో కూడా చురుకుగా, బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.
అవకాడోలు మరియు బెర్రీలు
అవకాడోలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును నియంత్రిస్తాయి. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి మరియు గుండె జబ్బులను నివారిస్తాయి. అవకాడోలు తినడం వల్ల బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది. 40 ఏళ్లు దాటిన వారికి అవకాడోలు ఎంతో మేలు చేస్తాయి. అలాగే, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీలు, క్రాన్‌బెర్రీలు వంటి బెర్రీ పండ్లను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.
ఈ పండ్లలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. బెర్రీలలో యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి క్యాన్సర్ కణాలను నాశనం చేసి క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తాయి. అదనంగా, బాదం, వాల్‌నట్స్ వంటి గింజలను రోజూ తినాలి. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను అందిస్తాయి, ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
బీట్‌రూట్
40 ఏళ్లు దాటిన వారు రోజూ బీట్‌రూట్‌ను తీసుకోవాలి. బీట్‌రూట్‌లో అనేక పోషకాలు ఉంటాయి, ఇవి రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో సహాయపడతాయి. ఇందులోని ప్రోటీన్లు శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి, దీని వల్ల చురుకుదనం మరియు ఉత్సాహం పెరుగుతాయి.
బీట్‌రూట్‌లోని పొటాషియం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటును నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. దీని వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది మరియు గుండెపోటు వంటి సమస్యలను నివారించవచ్చు.
ఈ విధంగా, చేపలు, కోడిగుడ్లు, అవకాడోలు, బెర్రీలు, గింజలు మరియు బీట్‌రూట్ వంటి ఆహారాలను రోజూ తీసుకోవడం ద్వారా 40 ఏళ్లు దాటిన వారు తమ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. ఇవి వృద్ధాప్యంలో వచ్చే వ్యాధులను నివారిస్తాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన, చురుకైన జీవనశైలిని అందిస్తాయి.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
