Paneer Side Effects:పనీర్ ఇష్టంగా తింటున్నారా? ఈ ఆరోగ్య సమస్యల గురించి జాగ్రత్త వహించండి
చాలా మంది శాకాహారులు పనీర్‌ను ఇష్టపడతారు. కొందరు రోజూ పనీర్ తినడానికి ఇష్టపడతారు. పనీర్ తినడం వల్ల ఎముకలు బలోపేతం కావడం, జీర్ణక్రియ మెరుగవడం, కండరాల వృద్ధికి ప్రోటీన్ అందడం, చర్మం మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం వంటి లాభాలు ఉన్నాయి.
అయితే, అధికంగా తీసుకుంటే లాక్టోజ్ ఇన్టాలరెన్స్ లేదా మూత్రపిండ సమస్యలు ఉన్నవారిలో అజీర్తి, కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్ సమస్యలు, మూత్రపిండాలపై ఒత్తిడి వంటి సమస్యలు రావచ్చు. అందుకే పనీర్ తినడంలో సమతుల్యత చాలా ముఖ్యం.
పోషకాహార నిపుణుల సలహా: రోజుకు 100-200 గ్రాముల పనీర్ తినడం సరిపోతుంది. దీనికంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి హానికరం.
పనీర్ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ఎముకలు మరియు దంతాల బలోపేతం పనీర్‌లో కాల్షియం, మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉన్నాయి. ఇవి ఎముకలు మరియు దంతాలను బలంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి ఎముక సమస్యలను నివారించడానికి ఇవి ఉపయోగపడతాయి.
కండరాల ఆరోగ్యానికి సహాయం పనీర్ అధిక ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది శాకాహారులకు అద్భుతమైన ప్రోటీన్ ఆధారం. ఇది కండరాల నిర్మాణం, మరమ్మత్తు మరియు బలాన్ని పెంచడంలో తోడ్పడుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత పనీర్ తినడం శరీరానికి చాలా ప్రయోజనకరం.
శరీర బరువు నియంత్రణ పనీర్‌లోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు కడుపు నిండిన భావనను కలిగిస్తాయి, దీనివల్ల అనవసరమైన స్నాక్స్ లేదా జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవడం తగ్గుతుంది. ఇది క్యాలరీలను నియంత్రించి, బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది.
జీర్ణక్రియ మెరుగుదల సరిగ్గా వండిన పనీర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, సరిగా వండకపోతే లేదా అధికంగా తీసుకుంటే జీర్ణ సమస్యలు రావచ్చు.
గుండె ఆరోగ్యం పనీర్‌లోని మోనోఅన్‌సాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌సాచురేటెడ్ కొవ్వులు, పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. ఇవి రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పనీర్ ఎంచుకోవడం ఇంకా మంచిది.
కంటి చూపు మెరుగుదల పనీర్‌లో విటమిన్ ఏ ఉంటుంది, ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి అవసరం. ఇది కంటి చూపును మెరుగుపరచడంతో పాటు, రాత్రి అంధత్వం వంటి సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
పనీర్ తినడం వల్ల కలిగే నష్టాలు
అజీర్తి మరియు గ్యాస్ సమస్య అధిక మోతాదులో లేదా సరిగా వండని పనీర్ తినడం వల్ల అజీర్తి, కడుపు ఉబ్బరం లేదా గ్యాస్ సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.
లాక్టోజ్ ఇన్టాలరెన్స్ పనీర్ పాల నుంచి తయారవుతుంది కాబట్టి, ఇందులో లాక్టోజ్ ఉంటుంది. లాక్టోజ్ ఇన్టాలరెన్స్ ఉన్నవారు దీనిని తీసుకుంటే కడుపు ఉబ్బరం, వాయువు, విరేచనాలు వంటి సమస్యలు ఎదుర్కోవచ్చు.
మూత్రపిండాలపై ఒత్తిడి పనీర్‌లో అధిక ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం ఉంటాయి, ఇవి మూత్రపిండాలపై ఒత్తిడి కలిగించవచ్చు. ముఖ్యంగా మూత్రపిండ సమస్యలు ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
ఇప్పటికే ఉన్న రోగాల తీవ్రత ఫ్యాటీ లివర్, మధుమేహం, లేదా పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) వంటి వ్యాధులు ఉన్నవారు ప్రతిరోజు పనీర్ తినడం వల్ల సమస్యలు తీవ్రతరం కావచ్చు. అటువంటి వారు వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.
పనీర్ తినేవారు ఈ జాగ్రత్తలు పాటించాలి
మితంగా తినండి ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం రోజుకు 100-200 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ పనీర్ తినకూడదు.
తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పనీర్ ఎంచుకోండి అధిక కొవ్వును నివారించడానికి తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పనీర్ లేదా స్కిమ్డ్ మిల్క్‌తో తయారైన పనీర్‌ను ఎంచుకోండి.
సమతుల్య ఆహారం అన్ని పోషకాల కోసం పనీర్‌పై మాత్రమే ఆధారపడకండి. మీ ఆహారంలో ఇతర ప్రోటీన్ మరియు పోషకాలు కలిగిన ఆహారాలను కూడా చేర్చండి.
ఆరోగ్య సమస్యలను గమనించండి మూత్రపిండ సమస్యలు, డెయిరీ అలెర్జీలు లేదా లాక్టోజ్ ఇన్టాలరెన్స్ ఉన్నవారు పనీర్ తినే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.
సమతుల్యంగా మరియు జాగ్రత్తగా పనీర్ తీసుకోవడం వల్ల దాని ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు, అదే సమయంలో ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
