Cholesterol: ఈ 5 విత్తనాలు చెడు కొలెస్ట్రాల్ని సహజంగా తగ్గించి.. గుండెని దృఢంగా కాపాడతాయి..చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) పెరిగితే గుండెపోటు, రక్తనాళాల్లో బ్లాకులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువవుతుంది. కానీ మన రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని అద్భుతమైన విత్తనాలను చేర్చుకుంటే.. ఈ సమస్యను మందులు లేకుండానే చాలా వరకు అదుపులో పెట్టవచ్చు.
ఈ విత్తనాల్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, కరిగే ఫైబర్, ఫైటోస్టెరాల్స్, శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్స్ ఖజానా దాగి ఉంటుంది. ఇవన్నీ కలిసి LDLని తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL)ని పెంచి, గుండెని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.ఇవి ఆ అద్భుత 5 విత్తనాలు:
అవిసె గింజ్జలు (Flaxseeds) → ఒమేగా-3 (ALA), లిగ్నాన్స్, కరిగే ఫైబర్లో నంబర్ 1 → చెడు కొలెస్ట్రాల్ని గట్టిగా కరిగిస్తాయి, రక్తనాళాల్లో మంటను తగ్గిస్తాయి → రోజూ 1-2 టీస్పూన్ల పొడి పాలు, స్మూతీ, ఓట్స్లో కలిపి తినండి
చియా సీడ్స్ (Chia Seeds) → అవిసె తర్వాత ఒమేగా-3లో టాప్-2 → నీళ్లు పోస్తే జెల్ లాగా మారి కొలెస్ట్రాల్ని “పీల్చి” పేగుల్లోంచి బయటకు పంపుతాయి → రోజూ 1-2 టీస్పూన్లు రాత్రి నీళ్లలో నానబెట్టి ఉదయాన తినండి లేదా పెరుగులో కలిపి తినండి
ALSO READ:ఉదయం ఒక్క గ్లాసు తాగితే రోజంతా షుగర్ 120 దాటదు.. నిజమేనా?గుమ్మడి గింజలు (Pumpkin Seeds) → మెగ్నీషియం, జింక్, ఫైటోస్టెరాల్స్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలం → రక్తపోటు అదుపులో ఉంచి, గుండె కండరాలను బలపరుస్తాయి → రోజూ ఒక చెయ్యి (20-30 గ్రా) మెత్తగా కాల్చి స్నాక్గా తినండి
పొద్దుతిరుగుడు గింజలు (Sunflower Seeds) → విటమిన్ E అత్యధికం – శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ → రక్తనాళాల గోడలను దృఢంగా ఉంచి ఆక్సిడేటివ్ డ్యామేజ్ని అడ్డుకుంటాయి → రోజూ 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు సలాడ్, ఉప్మా, పొడిలో కలిపి తినండి
నువ్వులు (తెల్ల లేదా నల్ల (Sesame Seeds) → ఫైటోస్టెరాల్స్లో విత్తనాల రాణి – పేగుల్లో చెడు కొలెస్ట్రాల్ శోషణను పూర్తిగా బ్లాక్ చేస్తాయి → సెసమిన్ & సెసమాలిన్ వంటి ప్రత్యేక యాంటీఆక్సిడెంట్స్ గుండెని రక్షిస్తాయి → రోజూ 1 టీస్పూన్ పొడి లేదా మొత్తం గింజలు కూరలు, చట్నీ, అన్నంలో కలిపి తినండి
ALSO READ:చలికాలం స్పెషల్ – మధురై స్టైల్ వెల్లుల్లి కారం చట్నీ.. సూపర్ ఘాటు పచ్చడి..ప్రో టిప్: ఈ 5 విత్తనాలనూ కలిపి ఒక “హార్ట్ షీల్డ్ సీడ్ మిక్స్” తయారుచేసుకోండి. కొద్దిగా కాల్చి గాలి చొట్టి బాటిల్లో పెట్టుకుని రోజూ 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు తినండి. అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం.. కేవలం 4-8 వారాల్లోనే చెడు కొలెస్ట్రాల్ గణనీయంగా తగ్గుతుంది!
ముఖ్య గమనిక: కొలెస్ట్రాల్ సమస్య ఉన్నవారు, ఇప్పటికే మందులు వాడుతున్నవారు తప్పనిసరిగా డాక్టర్ సలహా తీసుకుని ఆహారంలో మార్పులు చేయండి. ఈ సమాచారం సాధారణ ఆరోగ్య సలహా మాత్రమే.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
