Dry Fruits for Weight Loss:బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? ఈ 4 డ్రై ఫ్రూట్స్ను అలవాటు చేసుకోండి..పలితం మాత్రం పక్కా..
బరువు తగ్గాలి (Weight Loss) అని నిర్ణయించుకోగానే చాలా మంది చేసే మొదటి పని భోజనం బాగా తగ్గించేయడం. దీని వల్ల బరువు తగ్గుతారో లేదో కానీ త్వరగా నీరసం వచ్చేస్తుంది. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో, శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలను అందిస్తూనే బరువు తగ్గడానికి 'డ్రై ఫ్రూట్స్' (Dry Fruits) ఎంతగానో సహాయపడతాయి.
డ్రై ఫ్రూట్స్ అనగానే బరువు పెరుగుతారు అనే అపోహ చాలా మందిలో ఉంటుంది. కానీ ఎంపిక చేసుకున్న కొన్ని డ్రై ఫ్రూట్స్ను సరైన మోతాదులో తీసుకుంటే ఇవి వెయిట్ లాస్కి అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. మరి ఎలాంటి నీరసం రాకుండా, మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో వేగంగా సహాయపడే ఆ 4 ముఖ్యమైన డ్రై ఫ్రూట్స్ ఏంటో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
బరువు తగ్గాలంటే అతి పెద్ద శత్రువు… పదే పదే వచ్చే ఆకలి! ఈ ఆకలిని అదుపు చేయడమే కీలకం. అక్కడే డ్రై ఫ్రూట్స్ మ్యాజిక్ చేస్తాయి. కేలరీలు కొంచెం ఎక్కువగా ఉన్నా… వీటిలోని ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కడుపుని ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉంచుతాయి. ఫలితంగా ఓవర్ఈటింగ్ ఆగిపోతుంది.
ALSO READ:రాత్రి మిగిలిన అన్నం... సూపర్ హెల్తీ బ్రేక్ఫాస్ట్ని ట్రై చేయండి..జెన్ మల్టీస్పెషాలిటీ హాస్పిటల్ డైటీషియన్ ప్రియా పాలన్ గారు ఇలా అంటున్నారు – “డ్రై ఫ్రూట్స్ కేవలం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు, మొత్తం మెటబాలిక్ ఆరోగ్యాన్ని కూడా బాగా మెరుగుపరుస్తాయి.”
1. బాదం (Almonds)
అత్యధిక మెగ్నీషియం, విటమిన్ E, ప్లాంట్ ప్రోటీన్ ఉన్న సూపర్ నట్..ఫైబర్ + హెల్దీ ఫ్యాట్స్ వల్ల గంటల తరబడి ఆకలి అణచివేస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ రీసెర్చ్ ఇన్ మెడికల్ సైన్సెస్ అధ్యయనం ప్రకారం → రోజూ బాదం తినేవారి బరువు ఎక్కువగా తగ్గింది
సిఫార్సు: రోజూ 4–5 బాదంపాటి మాత్రమే చాలు
2. ఆక్రోట్ (Walnuts)
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్లో నంబర్-1..శరీరంలో వాపులు తగ్గిస్తాయి, మెదడు పనితీరు పెంచుతాయి. కేలరీలు ఎక్కువే అయినా… నియంత్రిత మోతాదులో తీసుకుంటే ఆకలి దూరంగా ఉంటుంది.
రోజూ 2–3 ముక్కలు (సగం ఆక్రోట్) సరిపోతుంది
3. వేరుశెనగ (Peanuts) – “పేదవాడి బాదం”
ప్రోటీన్, ఫైబర్, హెల్దీ ఫ్యాట్స్ పుష్కలం & చవకగా దొరుకుతాయి.రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని స్థిరంగా ఉంచి ఆకలిని నియంత్రిస్తాయి.న్యూట్రిషన్ జర్నల్ పరిశోధన → భోజనానికి 30–35 గ్రాముల వేరుశెనగ తింటే బరువు త్గ్గడం సులువవుతుంది
ఉడకబెట్టిన లేదా కాల్చిన వేరుశెనగనే ఎంచుకోండి (ఉప్పు లేకుండా)
ALSO READ:పీకన్ నట్స్ ని తినకపోతే ఈ లాభాలను కోల్పోయినట్టే.4. ఖర్జూరం (Dates)
సహజ చక్కెర, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్స్తో నిండి ఉంటాయి.మిఠాయి తినాలనిపించినప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం.తక్కువ లైసెమిక్ ఇండెక్స్ వల్ల చక్కెర స్పైక్ రాకుండా శక్తిని ఇస్తాయి .
రోజూ 2–3 ఖర్జూరాలు తింటే స్వీట్ క్రేవింగ్స్ పోతాయి
గమనిక: డ్రై ఫ్రూట్స్ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివే. కానీ “పరిమాణం” చాలా ముఖ్యం. ఎక్కువ తింటే కేలరీలు పెరిగి బరువు పెరుగుతుంది. అందుకే నియంత్రిత మోతాదులోనే తీసుకోండి మరియు మీ శరీరానికి తగ్గట్టు డైటీషియన్ను సంప్రదించడం ఉత్తమం.
ఈ చిన్న మార్పు పెద్ద ఫలితం ఇస్తుంది… ఇవాళ్టి నుంచే మొదలెట్టండి!
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
