Pecan Nuts:పీకన్ నట్స్ ని తినకపోతే ఈ లాభాలను కోల్పోయినట్టే.. బాదంపప్పు, జీడిపప్పు, వాల్నట్స్, పిస్తాపప్పు వంటి నట్స్ గురించి అందరికీ తెలిసే ఉంటుంది. కానీ చాలా మందికి ఇంకా తెలియని, అద్భుతమైన పోషక గుణాలు కలిగిన ఒక నట్ ఉంది – అదే పీకన్ నట్స్ (Pecan Nuts).
అమెరికాకు చెందిన ఈ పీకన్ నట్స్ రుచిలో అద్భుతంగా ఉండడమే కాదు, పోషకాల దృష్ట్యా కూడా అత్యంత శక్తివంతమైనవి. ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (ముఖ్యంగా మోనోఅన్శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్), ఫైబర్, ప్రోటీన్, విటమిన్-E, మెగ్నీషియం, కాపర్, మాంగనీస్, జింక్ మరియు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు (పాల పాలిఫినాల్స్) పుష్కలంగా ఉంటాయి.
రోజూ ఒక చిన్న గుప్పెడు (20-30 గ్రాములు) పీకన్ నట్స్ తింటే కింది అద్భుత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి:
ALSO READ:వైట్ టీ - అతి తక్కువ ప్రాసెస్తో కూడిన అత్యంత శక్తివంతమైన టీ!1. గుండె ఆరోగ్యానికి ఉత్తమం
చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) తగ్గి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) పెరుగుతుంది.రక్తనాళాల్లో వాపు తగ్గుతుంది, రక్త ప్రసరణ మెరుగవుతుంది.రక్తపోటు (హై బీపీ) నియంత్రణలో ఉంటుంది. గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వంటి ప్రమాదాలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి.
2. బరువు తగ్గడానికి సహాయకారి
అధిక ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల వల్ల త్వరగా కడుపు నిండిన ఫీలింగ్ కలుగుతుంది.
ఎక్కువ కాలం ఆకలి అనిపించదు → అనవసరమైన ఆహారం తగ్గుతుంది.మాంగనీస్ మెటబాలిజంని పెంచి కొవ్వు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి బెస్ట్ స్నాక్ ఆప్షన్!
3. రక్తహీనత (అనీమియా) నివారణ
కాపర్ ఎక్కువగా ఉండటంతో ఐరన్ శోషణ మెరుగవుతుంది.ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య పెరుగుతుంది.
అలసట, నీరసం, బద్ధకం తగ్గి శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
4. చక్కెర వ్యాధి (డయాబెటిస్) నియంత్రణలో
గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉండటం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగవు.టైప్-2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి రోజూ తీసుకోవడం ఎంతో మేలు చేస్తుంది.
ALSO READ:ఆరోగ్యానికి అద్భుత ఔషధం - కొర్రలు.. మీరు రోజూ తింటున్నారా?5. మెదడు & నరాల ఆరోగ్యం
విటమిన్ B1 (థయామిన్), కాపర్, మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉండటంతో నాడీ వ్యవస్థ బాగా పనిచేస్తుంది.జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మెరుగవుతాయి.
6. జీర్ణక్రియ & యాంటీ-ఏజింగ్
ఫైబర్ వల్ల మలబద్ధకం తగ్గుతుంది, జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ను నాశనం చేసి చర్మం ముసలితనం ఆలస్యం చేస్తాయి.
ఎంత తినాలి?
రోజుకు 15–20 పీకన్ నట్స్ (సుమారు 20-30 గ్రాములు లేదా ఒక చిన్న గుప్పెడు) సరిపోతుంది. ఎక్కువ తింటే కేలరీలు ఎక్కువై బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది కాబట్టి మోడరేషన్ ముఖ్యం.
పీకన్ నట్స్ ఇప్పుడు భారతదేశంలో కూడా పెద్ద సూపర్ మార్కెట్లు, ఆన్లైన్ స్టోర్స్లో సులభంగా దొరుకుతున్నాయి. మీ రోజువారీ డైట్లో ఈ అద్భుతమైన నట్ను చేర్చుకుంటే… ఆరోగ్యం మరింత బలోపేతమవుతుంది!
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
