Pulse Rate:మన హృదయ స్పందన రేటు (నాడి రేటు లేదా హార్ట్ రేట్) శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి ముఖ్యమైన సూచిక. వైద్య నిపుణుల ప్రకారం (అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్, మాయో క్లినిక్ వంటి నమ్మకమైన మూలాల నుండి), విశ్రాంతి సమయంలో (రెస్టింగ్ హార్ట్ రేట్) ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలలో నిమిషానికి 60 నుండి 100 బీట్స్ (bpm) మధ్య ఉండటం సాధారణం.
చురుకైన వ్యక్తులు లేదా క్రీడాకారుల్లో ఇది 40-60 bpm వరకు తక్కువగా ఉండవచ్చు, ఇది మంచి ఫిట్నెస్ను సూచిస్తుంది.ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తి మారుతుంది. ఒత్తిడి, ఆందోళన, వ్యాయామం, హార్మోన్ల మార్పులు, మందులు లేదా అనారోగ్యాల వల్ల నాడి రేటు పెరగవచ్చు లేదా తగ్గవచ్చు.
ALSO READ:చలికాలంలో రోజుకు ఒక చెంచా దేశీ నెయ్యి తినడం ఎందుకు మంచిదో తెలుసా?వయసు ప్రకారం సాధారణ నాడి రేటు (విశ్రాంతి సమయంలో):
వయసు గ్రూప్సాధారణ రేంజ్ (bpm)నవజాత శిశువులు (0-1 నెల) 70-190
శిశువులు/పిల్లలు (1-10 సంవత్సరాలు) 70-160
కౌమారదశ (11-17 సంవత్సరాలు) 60-100
పెద్దలు (18+ సంవత్సరాలు) 60-100
పిల్లలు ఎదిగే కొద్దీ నాడి రేటు క్రమంగా తగ్గుతుంది.
వ్యాయామం సమయంలో నాడి రేటు:
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరమవుతుంది కాబట్టి హృదయం వేగంగా కొట్టుకుంటుంది. గరిష్ట హార్ట్ రేటు సాధారణంగా 220 మైనస్ మీ వయసు అవుతుంది. మితమైన వ్యాయామంలో ఇది గరిష్ట రేటులో 50-70% మధ్య, తీవ్ర వ్యాయామంలో 70-85% మధ్య ఉండటం మంచిది.
ALSO READ:పంటి నొప్పిని త్వరగా తగ్గించే చిట్కాలు.. ఇలా చేస్తే చాలు..నాడి రేటును ఎప్పుడు పరీక్షించాలి?
సరైన విశ్రాంతి నాడి రేటు కోసం ఉదయం నిద్ర లేచిన వెంటనే, మంచం మీదే ఉండి, కదలకుండా పరీక్షించడం ఉత్తమం. ఇది రోజువారీ ఒత్తిడి లేదా కార్యకలాపాల ప్రభావం లేకుండా ఖచ్చితమైన రీడింగ్ ఇస్తుంది.
మీ నాడి రేటును క్రమం తప్పకుండా గమనించడం వల్ల గుండె సంబంధిత సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించవచ్చు.
ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి?
విశ్రాంతి సమయంలో నాడి రేటు 100 bpm కంటే ఎక్కువ లేదా 60 bpm కంటే తక్కువ (ముఖ్యంగా అలసట, మూర్ఛ, ఛాతీ నొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటి లక్షణాలతో) ఉంటే తక్షణం
వైద్య సలహా తీసుకోండి.
రేటు అసాధారణంగా మారినా లేదా లక్షణాలు కలిగినా వైద్యుడిని కలవండి – ఇది అంతర్లీన వ్యాధులను సూచించవచ్చు.
క్రమం తప్పకుండా నాడి రేటును ట్రాక్ చేయడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా కాపాడుకోవచ్చు!
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
