Triglycerides:గుండెపోటుకు అసలు కారణం ఇదే.. రక్తంలోని చెడు కొవ్వును (Triglycerides) వెన్నలా కరిగించే వంటింటి చిట్కాలు ఇవే.. ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (Triglycerides) మరియు కొలెస్ట్రాల్ (Cholesterol) తగ్గించుకోవడానికి మీరు ఇంటి వద్దనే పాటించగల సహజమైన పద్ధతులు మరియు చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1.వంటింటి చిట్కాలు (Home Remedies)
ధనియాల నీరు (Coriander Water):
తయారీ: ఒక గ్లాసు నీటిలో 2 టీస్పూన్ల ధనియాలను రాత్రంతా నానబెట్టండి. ఉదయాన్నే ఆ నీటిని వడకట్టి పరగడుపున తాగండి.
ఉపయోగం: ధనియాలు చెడు కొలెస్ట్రాల్ను (LDL) తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ను (HDL) పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
వెల్లుల్లి (Garlic):
తయారీ :రోజూ ఉదయం పరగడుపున 1 లేదా 2 వెల్లుల్లి రెబ్బలను పచ్చిగా నమిలి తినండి. ఘాటుగా ఉంటే చిన్న ముక్కలుగా చేసి నీటితో మింగవచ్చు.
ఉపయోగం: వెల్లుల్లి రక్తాన్ని పల్చబరుస్తుంది మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
మెంతుల నీరు (Fenugreek Water):
తయారీ: ఒక స్పూన్ మెంతులను రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయాన్నే ఆ నీటిని తాగి, మెంతులను నమిలి తినాలి.
ఉపయోగం: ఇది షుగర్తో పాటు కొవ్వును కరిగించడంలో కూడా బాగా పనిచేస్తుంది.
అవిసె గింజలు (Flax Seeds):
తయారీ: అవిసె గింజలను దోరగా వేయించి పొడి చేసుకోండి. రోజూ ఒక స్పూన్ పొడిని మజ్జిగలో, లేదా కూరల్లో కలుపుకుని తినండి.
ఉపయోగం: వీటిలో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ గుండెకు చాలా మంచివి.
దాల్చిన చెక్క (Cinnamon):
మీ టీ లేదా కాఫీలో చిటికెడు దాల్చిన చెక్క పొడిని కలుపుకుని తాగడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది రక్తంలోని కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. ఆహారపు అలవాట్లు (Dietary Changes)
చక్కెర తగ్గించండి: స్వీట్లు, కూల్ డ్రింక్స్, మైదా పిండితో చేసిన పదార్థాలు (కేక్, బిస్కెట్లు, బ్రెడ్) ట్రైగ్లిజరైడ్స్ పెరగడానికి ముఖ్య కారణం. వీటిని పూర్తిగా తగ్గించాలి.
పీచు పదార్థాలు (Fiber) తినండి: ఓట్స్, రాగులు, జొన్నలు, చిక్కుళ్ళు, పండ్లు మరియు ఆకుకూరలు ఎక్కువగా తీసుకోండి. ఫైబర్ కొవ్వును శరీరం నుండి బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది.
మంచి నూనెలు వాడండి: వంటల్లో ఆలివ్ ఆయిల్, వేరుశెనగ నూనె లేదా నువ్వుల నూనెను మితంగా వాడండి. పామాయిల్ మరియు డాల్డా (వనస్పతి) వాడకం మానేయడం మంచిది.
3. జీవనశైలి మార్పులు
బరువు తగ్గడం: కొంచెం బరువు తగ్గినా (5-10%) ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలలో పెద్ద మార్పు వస్తుంది.
నడక (Walking): రోజుకు కనీసం 30-45 నిమిషాల వేగవంతమైన నడక లేదా వ్యాయామం తప్పనిసరి. ఇది మంచి కొలెస్ట్రాల్ను పెంచుతుంది.
ఆల్కహాల్కు దూరం: మద్యం సేవించడం వల్ల ట్రైగ్లిజరైడ్స్ చాలా వేగంగా పెరుగుతాయి.
ఈ చిట్కాలను పాటిస్తూ, 2-3 నెలలకొకసారి లిపిడ్ ప్రొఫైల్ (Lipid Profile) రక్త పరీక్ష చేయించుకుని మీ స్థాయిలను గమనిస్తూ ఉండండి.
ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (Triglycerides) స్థాయిలు రక్త పరీక్ష (Lipid Profile) ద్వారా తెలుసుకోవచ్చు. సాధారణంగా ఈ స్థాయిలు ఎలా ఉండాలంటే:
1. సాధారణ స్థాయి (Normal):
150 mg/dL కంటే తక్కువ: ఇది ఆరోగ్యకరమైన స్థాయి. గుండెకు ఎలాంటి ప్రమాదం లేదు.
2. బోర్డర్ లైన్ (Borderline High):
150 నుండి 199 mg/dL వరకు: ఇది కొంచెం ఎక్కువ ఉన్నట్లు లెక్క. ఇక్కడ నుంచే జాగ్రత్త పడటం మొదలుపెట్టాలి. ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవాలి.
3. ఎక్కువ (High):
200 నుండి 499 mg/dL వరకు: ఇది ప్రమాదకరమైన స్థాయి. గుండె జబ్బులు, గుండెపోటు వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది. డాక్టర్ సలహాతో మందులు వాడాల్సి రావచ్చు.
4. చాలా ఎక్కువ (Very High):
500 mg/dL లేదా అంతకంటే ఎక్కువ: ఇది అత్యంత ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి. దీనివల్ల పాంక్రియాటైటిస్ (Pancreatitis) అనే తీవ్రమైన సమస్య వచ్చే అవకాశం ఉంది. వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
ముఖ్య గమనిక: ఈ స్థాయిలు తగ్గాలంటే పైన చెప్పినట్లుగా తీపి పదార్థాలు (Sweets), ఆల్కహాల్, నూనె పదార్థాలు తగ్గించి.. రోజువారీ వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
