ఈ రోజుల్లో వయసుతో సంబంధం లేకుండా చాలా మందిని అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వేధిస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా ముప్పై ఏళ్లకే కీళ్ల నొప్పులు, నడుము నొప్పి, చిన్న పనికే త్వరగా అలసిపోవడం వంటివి సర్వసాధారణం అయిపోయాయి. అంతేకాకుండా, ముఖంపై ముడతలు వచ్చి చిన్న వయసులోనే పెద్దవారిలా కనిపించడం మరో పెద్ద సమస్య.
ఇటువంటి సమస్యలకు చెక్ పెట్టడానికి రకరకాల ట్యాబ్లెట్లు మింగాల్సిన అవసరం లేదు. మన వంటగదిలో దొరికే సహజమైన ఆహారాలతోనే వీటికి శాశ్వత పరిష్కారం చూపవచ్చు. ఆ అద్భుతమైన 3 ఆహారాలు ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం!
1. బాదం పప్పు (Almonds)
బాదం పప్పును మన డైట్ లో చేర్చుకోవడం వల్ల ఎముకలు ఉక్కులా మారతాయి. దెబ్బతిన్న లేదా విరిగిన ఎముకలు సైతం త్వరగా కోలుకోవడానికి బాదం సహాయపడుతుంది.
ప్రయోజనాలు: బాదంలో క్యాల్షియంతో పాటు మంచి కొవ్వులు (ఒమేగా-3), మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడానికి అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. అలాగే ఇందులోని విటమిన్ 'E' చర్మం ముడతలు పడకుండా ఎప్పటికీ యవ్వనంగా కనిపించేలా చేస్తుంది.
ఎలా తినాలి? రాత్రి పడుకునే ముందు 5 లేదా 6 బాదం పప్పులను నీళ్లలో నానబెట్టి, మరుసటి రోజు ఉదయాన్నే వాటి పొట్టు తీసి తినాలి. ఇలా నానబెట్టి తినడం వల్ల పోషకాలు 100 శాతం శరీరానికి వంటబడతాయి.
2. రాగులు (Finger Millet)
రాగులు మన పురాతన కాలం నాటి బలమైన ఆహారం. పాలలో క్యాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుందని మనందరికీ తెలుసు, కానీ పాల కంటే రాగుల్లోనే మూడు రెట్లు ఎక్కువ క్యాల్షియం ఉంటుంది!
ప్రయోజనాలు: ఎముకలు బలంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రాగులు తప్పనిసరి. ఉదయం నుంచి సాయంత్రం వరకు ఎనర్జిటిక్ గా పనిచేయడానికి రాగులు చాలా బాగా సహాయపడతాయి. ఇది పిల్లల నుంచి పెద్దవారి వరకు అందరికీ అమృతం లాంటిది.
ఎలా తినాలి? ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ సమయంలో ఒక గ్లాసు రాగి జావ (మజ్జిగ లేదా బెల్లం కలుపుకుని) తాగడం లేదా రాగి చపాతీ రూపంలో తీసుకోవడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది. అధిక బరువు సమస్య ఉన్నవారికి కూడా ఇది బాగా ఉపయోగపడుతుంది.
నువ్వులు చూడటానికి చిన్నగా ఉన్నా, వీటిలో ఉండే పోషకాల బలం అంతా ఇంతా కాదు. రోజువారీ డైట్ లో నువ్వులను చేర్చుకుంటే శరీరానికి కొండంత బలం వస్తుంది.
ప్రయోజనాలు: వీటిలో క్యాల్షియం, మెగ్నీషియం, జింక్ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి కీళ్ల మధ్య జిగురును పెంచి, ఎముకల అరుగుదలను తగ్గిస్తాయి. అంతేకాకుండా రక్తహీనత సమస్యను కూడా దూరం చేస్తాయి.
ఎలా తినాలి? నువ్వులను దోరగా వేయించుకుని స్నాక్ లాగా తినవచ్చు. లేదా బెల్లంతో కలిపి నువ్వుల ఉండలుగా చేసుకుని రోజుకొకటి తినొచ్చు. పాలల్లో నువ్వుల పొడి కలుపుకుని కూడా తాగవచ్చు.
చివరి మాట: శరీరానికి కావాల్సిన బలాన్ని అందించడానికి ఖరీదైన మందుల కంటే మన ఇంట్లో ఉండే ఈ 3 అద్భుతమైన ఆహారాలు ఎంతో మేలు చేస్తాయి. ప్రతిరోజూ వీటిని మీ డైట్ లో చేర్చుకోండి.. కీళ్ల నొప్పులు, అలసటను తరిమికొట్టండి!
