బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నాక అందరూ చేసే మొదటి పని ఉదయాన్నే లేచి బయటికి వెళ్లడం. కొందరేమో హాయిగా నడుస్తారు (Walking), మరికొందరేమో చెమటోడ్చుతూ పరుగెత్తుతారు (Running). అసలు ఈ రెండింటిలో ఏది చేస్తే బరువు వేగంగా తగ్గవచ్చు?
జిమ్లకు వెళ్లలేని వారు ఏది ఎంచుకుంటే మంచి ఫలితం ఉంటుంది అనే విషయంలో చాలామందికి క్లారిటీ ఉండదు. దాని గురించే ఇప్పుడు క్లియర్గా చూద్దాం.
వాకింగ్ Vs రన్నింగ్: ఏది ఎంత క్యాలరీలను కరిగిస్తుంది?
నిజానికి బరువు తగ్గడం అనేది మనం తీసుకునే ఆహారం, ఖర్చు చేసే శక్తి (Calories Burn) మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ రెండింటిలో తేడాలు ఇలా ఉంటాయి:
వాకింగ్ (నడక): వాకింగ్ అనేది అందరూ సులభంగా చేయగలిగే వ్యాయాయం. ఇది కీళ్ల మీద ఎలాంటి ఒత్తిడిని పెట్టదు. మీరు గంటకు 5 కిలోమీటర్ల వేగంతో నడిస్తే సుమారు 200 నుంచి 300 క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి. అయితే దీనికి కొంచెం ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
రన్నింగ్ (పరుగు): రన్నింగ్ అనేది హై-ఇంటెన్సిటీ వ్యాయాయం. ఇది చాలా తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ క్యాలరీలను కరిగిస్తుంది. కేవలం అర గంట రన్నింగ్ చేస్తే సుమారు 350 నుంచి 500 క్యాలరీల వరకు బర్న్ చేయవచ్చు. పొట్ట చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును వేగంగా కరిగించడంలో రన్నింగ్ చాలా వేగంగా పనిచేస్తుంది.
"నేను నెలకు 4-5 కిలోలు ఫాస్ట్గా తగ్గాలి" అనుకునేవారికి రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్ బెస్ట్ ఆప్షన్. ఇది శరీరంలో మెటబాలిజాన్ని రాకెట్ వేగంతో పెంచుతుంది.
అయితే, ఒక చిన్న సమస్య ఉంది! మీకు ముందే మోకాళ్ల నొప్పులు ఉన్నా, లేదా బరువు చాలా ఎక్కువగా ఉండి (Overweight) ఇప్పుడే వ్యాయాయం మొదలుపెట్టినా... నేరుగా రన్నింగ్ చేయడం ప్రమాదకరం. ఇది కీళ్ల మీద, మోకాళ్ల మీద విపరీతమైన ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.
మీ బాడీకి ఏది సూట్ అవుతుంది? (నిపుణుల సలహా):
కొత్తగా మొదలుపెట్టే వారికి: మీరు ఇప్పుడిప్పుడే వాకింగ్ స్టార్ట్ చేస్తుంటే, మొదట 2 వారాలు బ్రిస్క్ వాకింగ్ (కాస్త వేగంగా నడవడం) చేయండి. శరీరం అలవాటు పడ్డాక క్రమంగా జాగింగ్కి, ఆ తర్వాత రన్నింగ్కి మారండి.
బ్యాలెన్స్ ముఖ్యం: రోజూ 40 నిమిషాలు వాకింగ్ చేస్తూ, మధ్యలో ఒక 5-10 నిమిషాలు చిన్నగా పరుగెత్తడం (Interval Training) అలవాటు చేసుకోండి. ఇది బరువు తగ్గడాన్ని డబుల్ వేగవంతం చేస్తుంది.
డైట్ కూడా ముఖ్యం: కేవలం ఉదయం గంటల తరబడి పరుగెత్తి, ఇంటికి వచ్చి నూనె పదార్థాలు తింటే ఎలాంటి ఫలితం ఉండదు. వాకింగ్తో పాటు ఆయిల్, జంక్ ఫుడ్ తగ్గించి నీళ్లు ఎక్కువగా తాగాలి.
మొత్తానికి, మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని బట్టి నిర్ణయం తీసుకోండి. తొందరపడి కీళ్లను ఇబ్బంది పెట్టుకోకుండా, క్రమశిక్షణతో చేస్తే వాకింగ్ అయినా, రన్నింగ్ అయినా మంచి రిజల్ట్ ఇస్తుంది!
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
Source: telugulifestyle.com
