Meditation Benefits:ఒత్తిడి, ఆందోళన నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి ఒకే ఒక్క పని చాలు..ధ్యానం... మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది. ఒత్తిడి, ఆందోళన వంటి అనేక సమస్యలను తొలగిస్తుంది. రోజూ కొంత సమయం ధ్యానం మరియు యోగా చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. ఇంట్లో సులభంగా చేయగలిగే కొన్ని యోగాసనాల గురించి ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.
ఈ ఆధునిక జీవన శైలిలో ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక రకమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నారు. ఉద్యోగం, వ్యాపారం, చదువు, కుటుంబ బాధ్యతలు, భవిష్యత్తు గురించిన ఆలోచనలు—ఇలా ఏదో ఒకటి మనల్ని ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. అలాంటి సమస్యల నుంచి మనసుకు శాంతి, శరీరానికి విశ్రాంతి కలిగించేందుకు ధ్యానం మరియు యోగా ఎంతగానో సహాయపడతాయి.
ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
రోజూ ధ్యానం చేయడం వల్ల ఎన్నో లాభాలు ఉన్నాయి:
- ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
- మనస్సు ప్రశాంతంగా, ఉల్లాసంగా ఉంటుంది.
- ఏకాగ్రత మరియు ఆలోచనా శక్తి పెరుగుతాయి.
- శరీరంలో ఉత్సాహం నిండుతుంది.
- నిద్రలేమి సమస్య నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
- రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది.
- ఆత్మవిశ్వాసం మెరుగవుతుంది.
- కోపం, ఆందోళన వంటి భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇంట్లో సులభంగా చేయగలిగే యోగాసనాలు
ప్రాణాయామం (శ్వాస నియంత్రణ)
ప్రాణాయామం మనసును శాంతపరుస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, నెమ్మదిగా విడిచిపెట్టాలి. రోజూ 5 నుంచి 10 నిమిషాలు ఈ వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది.
అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామం
ఈ ఆసనం శరీరంలోని నాడీ వ్యవస్థను శుద్ధి చేస్తుంది. ఒత్తిడి తగ్గి, ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని వేలితో మూసి, ఎడమ రంధ్రం ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలి. ఆ తర్వాత ఎడమ రంధ్రాన్ని మూసి, కుడి రంధ్రం ద్వారా శ్వాస తీసుకొని విడిచిపెట్టాలి. ఈ ప్రక్రియను కొనసాగించాలి.
శవాసనం
శవాసనం శరీరానికి పూర్తి విశ్రాంతిని అందిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నేలపై నిద్ర పొజిషన్‌లో పడుకొని, కళ్లు మూసుకొని 5-10 నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి.
సూర్య నమస్కారాలు
సూర్య నమస్కారాలు శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుతాయి. ఈ ఆసనాలు శరీర బలాన్ని, లవలవలాడే స్వభావాన్ని పెంపొందిస్తాయి.
యోగా చేసేటప్పుడు పాటించాల్సిన నియమాలు
- ఖాళీ కడుపుతో యోగా చేయడం మంచిది.
- ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో యోగా చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.
- మొదట 5 నిమిషాలతో ప్రారంభించి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోండి.
- మొబైల్, టీవీ వంటి ఆటంకాలు లేని ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి.
ధ్యానం మరియు యోగా జీవన శైలిని మెరుగుపరిచే శక్తివంతమైన సాధనాలు. రోజుకు కేవలం 15 నిమిషాలు కేటాయిస్తే, ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది, ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది, మరియు జీవితంలో సమతుల్యత సాధ్యమవుతుంది.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
