Walking:ఈ రోజుల్లో మన జీవనశైలి ఎంతో ఒత్తిడితో నిండిపోయింది. ఉదయం నిద్ర లేవగానే రాత్రి పడుకునే వరకు ఎన్నో పనులు, బాధ్యతలు... ఈ గడబిడిలో వ్యాయామానికి సమయం కేటాయించడం చాలా మందికి కష్టంగా మారిపోయింది. కానీ ఆరోగ్యం కోసం ప్రతిరోజూ కొంత సమయం శారీరక శ్రమకు కేటాయించడం అత్యవసరం.
అయితే జిమ్‌కి వెళ్లడం, భారీ వ్యాయామాలు చేయడం అందరికీ సాధ్యం కాదు కదా? అలాంటప్పుడు సరళమైన, అందరూ సులభంగా చేయగలిగే ఒక అద్భుతమైన అలవాటు ఉంది – అదే రాత్రి భోజనం తర్వాత నడక!
రాత్రి భోజనం అయిన తర్వాత కేవలం 10-15 నిమిషాలు నడిచినా ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. ఏమిటవి అని చూద్దాం:
రాత్రి నడక వల్ల కలిగే అద్భుత ప్రయోజనాలు:
జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది
భోజనం తర్వాత కూర్చుని ఉంటే ఆహారం నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది. కానీ నడిచ్తే జీర్ణాంగాలు సక్రమంగా పనిచేసి, గ్యాస్ట్రిక్ ఎంజైములు ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతాయి. ఫలితంగా గ్యాస్, కడుపు ఉబ్బరం, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు దూరమవుతాయి.
బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది
రాత్రి భోజనం తర్వాత నడవడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం తగ్గుతుంది. అదనంగా తినాలనే కోరిక కూడా తగ్గుతుంది. రోజూ ఈ అలవాటు పాటిస్తే క్రమంగా బరువు తగ్గడం సులభమవుతుంది.
మధుమేహం నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది
భోజనం తర్వాత రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి పెరుగుతుంది. నడిచ్తే శరీరం ఆ గ్లూకోజ్‌ను శక్తిగా మార్చుకుంటుంది. దీంతో రక్తంలో చక్కెర స్థాయి నియంత్రణలో ఉంటుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఇది చాలా మేలు చేస్తుంది.
నిద్ర బాగా పడుతుంది
ఒత్తిడి, ఆందోళన వల్ల నిద్రలేమి సమస్య ఎక్కువైంది కదా? రాత్రి సాఫీగా నడిచ్తే మనసు ప్రశాంతంగా ఉండి, ఒత్తిడి హార్మోన్లు (కార్టిసాల్) తగ్గుతాయి. ఫలితంగా గాఢ నిద్ర పడుతుంది.
రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది
నడక వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగవుతుంది, విషపదార్థాలు బయటకు పోతాయి. దీంతో రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతమవుతుంది.
ముఖ్య సూచన:
భోజనం అయిన వెంటనే వేగంగా నడవొద్దు. 10-15 నిమిషాల తర్వాత సాఫీగా, నిదానంగా నడవండి.
రోజూ కేవలం 10-20 నిమిషాలు నడిచినా చాలు... ఎక్కువ అవసరం లేదు!
గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. దీన్ని వైద్య సలహగా పరిగణించవద్దు.
ఈ చిన్న అలవాటుతో మీ ఆరోగ్యాన్ని మీ చేతుల్లోకి తీసుకోండి! రోజూ రాత్రి భోజనం తర్వాత 10 నిమిషాల నడక... ఆరోగ్యవంతమైన జీవితానికి మొదటి అడుగు!
