PaneerVsEgg:పనీర్, గుడ్లు, బ్రేక్ఫాస్ట్లో ఏది తింటే త్వరగా బరువు తగ్గుతారు ...బ్రేక్ఫాస్ట్ రోజు మొత్తం శక్తిని, ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. దీన్ని హెల్దీగా చేయడం చాలా ముఖ్యం. ప్రోటీన్తో నిండిన బ్రేక్ఫాస్ట్ కండరాల పెరుగుదల, జీవక్రియ వేగం, ఆకలి నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది. అందుకే చాలా మంది ఉదయం పనీర్ లేదా గుడ్లు తింటారు. ఈ రెండూ ఉత్తమ ప్రోటీన్ మూలాలు – కానీ బరువు తగ్గడానికి ఏది మంచిది? రండి తెలుసుకుందాం.
పనీర్, గుడ్లు: ప్రోటీన్ పవర్హౌస్లు
ఈ రెండూ ప్రోటీన్, పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. చాలా మంది గుడ్లను ఎక్కువగా ఇష్టపడితే, మరికొందరు పనీర్ను ఎంచుకుంటారు. ఉదయం బ్రేక్ఫాస్ట్లో ఏది తింటే ఎక్కువ లాభం? ముఖ్యంగా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఏది బెటర్?
ALSO READ:కొర్రలతో అదిరిపోయే రుచికరమైన పొంగల్ ఈజీగా చేసుకోండి...ఉడకబెట్టిన గుడ్డు పోషకాలు
ఒక పెద్ద ఉడకబెట్టిన గుడ్డు (సుమారు 50g):
ప్రోటీన్: 6-7 గ్రాములు
కేలరీలు: 70-80 మాత్రమే
ఫ్యాట్: 5 గ్రాములు (ఆరోగ్యకరమైనవి)
కాల్షియం, మెగ్నీషియం, పాస్ఫరస్, పొటాషియం, జింక్, విటమిన్ B12, D, సెలీనియం వంటి పోషకాలు
ఉదయం గుడ్లు తింటే లాభాలు:
ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంటుంది → అనవసర ఆకలి తగ్గుతుంది. మెటబాలిజం వేగవంతమవుతుంది → కేలరీలు త్వరగా బర్న్ అవుతాయి. కండరాలు బలపడతాయి, బ్రెయిన్ పనితీరు మెరుగవుతుంది. కంటి ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతాయి. తక్కువ కేలరీలతో ఎక్కువ ప్రోటీన్ → బరువు తగ్గడానికి ఆదర్శం. గుడ్లను ఉడకబెట్టి, పొరటు, ఆమ్లెట్గా తీసుకోవచ్చు.
పనీర్ పోషకాలు
100 గ్రాముల పనీర్ (లో-ఫ్యాట్ లేదా సాధారణం):
ప్రోటీన్: 18-20 గ్రాములు
కేలరీలు: 250-300
ఫ్యాట్: 20-25 గ్రాములు
కాల్షియం, పాస్ఫరస్, పొటాషియం, ఫోలేట్స్ ఎక్కువ
ALSO READ:చలికాలంలో ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.. న్యూట్రిషనిస్ట్ హెచ్చరిక..ఉదయం పనీర్ తింటే లాభాలు:
మెల్లిగా జీర్ణమవుతుంది → చాలాసేపు శక్తి, కడుపు నిండుగా ఉంటుంది. క్రేవింగ్స్ తగ్గుతాయి → బరువు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది. ఎముకలు, దంతాలు బలపడతాయి (కాల్షియం ఎక్కువ). బ్లడ్ షుగర్ స్థిరంగా ఉంటుంది → డయాబెటిక్లకు మంచిది. పనీర్ భుర్జీ, పరాఠా, సలాడ్లో యాడ్ చేసుకోవచ్చు.
రెండింటిలో ఏది బెస్ట్ – ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడానికి?
రెండూ ఉత్తమ ప్రోటీన్ మూలాలు, సమాన పోషకాలు కలిగి ఉంటాయి. గుడ్లు "కంప్లీట్ ప్రోటీన్" (అన్ని అమైనో యాసిడ్స్ ఉంటాయి), పనీర్ కాల్షియంలో ముందు.
బరువు తగ్గడానికి: గుడ్లు కొంచెం ఎడ్జ్ కలిగి ఉంటాయి. తక్కువ కేలరీలు, ఎక్కువ సాటిస్ఫాక్షన్ ఇస్తాయి. పనీర్ ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఇస్తుంది కానీ ఎక్కువ కేలరీలు, ఫ్యాట్ ఉంటాయి – పోర్షన్ కంట్రోల్ అవసరం.
శాకాహారులకు పనీర్ గుడ్లకు సమానంగా లాభదాయకం. రెండింటినీ ప్రత్యామ్నాయ రోజుల్లో తీసుకోవడం బెస్ట్. సోయా, పప్పులు, నట్స్ యాడ్ చేస్తే మరింత పోషకాలు అందుతాయి.
గమనిక: ఈ సమాచారం అధ్యయనాలు, నిపుణుల అభిప్రాయాల ఆధారంగా ఇచ్చాం. ఫలితాలు వ్యక్తిగతంగా మారవచ్చు. డైట్ మార్పులు చేసే ముందు డైటీషియన్ లేదా డాక్టర్ను సంప్రదించండి.ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
