Backward Walking:కొత్త సంవత్సరం వచ్చిందంటే, చాలా మంది ఫిట్నెస్ రిజల్యూషన్స్ తీసుకుంటారు. జిమ్, డైట్, వాకింగ్ – ఇలా జీవనశైలిని మార్చుకోవాలని ప్లాన్ చేస్తారు. ఇప్పుడు సోషల్ మీడియాలో ఒక కొత్త ట్రెండ్ వైరల్ అవుతోంది: రెట్రో వాకింగ్ లేదా వెనుకకు నడవడం.
వాదన ఏమిటంటే – 100 అడుగులు వెనక్కి నడిచితే, 1,000 అడుగులు ముందుకు నడిచినంత ప్రయోజనం ఉంటుందట! ఇది చైనా పురాతన సామెత నుండి వచ్చినది కావచ్చు, కానీ ఇప్పుడు టిక్టాక్, ఇన్స్టాగ్రామ్లో వేగంగా స్ప్రెడ్ అవుతోంది. కానీ, ఇందులో నిజం ఎంత?
ముంబై వోకార్డ్ హాస్పిటల్స్లో కన్సల్టెంట్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ డాక్టర్ విశాల్ షిండే ఈ వాదనను పూర్తిగా కొట్టిపారేశారు. "ముందుకు నడిచినా, వెనక్కి నడిచినా – ఒక అడుగు ఒక అడుగే. కేలరీలు బర్న్ అవ్వడం, గుండె ఆరోగ్యం, ఫిట్నెస్ పరంగా 100 వెనక్కి = 1,000 ముందుకు అని చెప్పడానికి ఎలాంటి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు" అని స్పష్టం చేశారు.
అయితే, వెనుకకు నడవడం ఎందుకు ట్రెండీ అయింది?
వెనుకకు నడవడం సాధారణ నడక కంటే కొంచెం కష్టంగా అనిపిస్తుంది కాబట్టి, ప్రజలు దీన్ని "సూపర్ ఎఫెక్టివ్" అని భావిస్తారు. నిజానికి, ఇది శరీరంలో భిన్నమైన కండరాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది:
తొడల ముందు భాగం (క్వాడ్రిసెప్స్) మరింత బలంగా పనిచేస్తుంది.
సమతుల్యత (బ్యాలెన్స్), సమన్వయం (కోఆర్డినేషన్) మెరుగుపడుతుంది.
భంగిమ (పోస్చర్), కోర్ కండరాలు బలపడతాయి.
శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, వెనుకకు నడవడం సాధారణ నడక కంటే 30-40% ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు, ఎందుకంటే శరీరం అసాధారణ మూవ్మెంట్కు ఎక్కువ శక్తి వినియోగిస్తుంది.
మోకాలు, వెన్నునొప్పి తగ్గుతుందా?
అవును, సరిగ్గా చేస్తే ప్రయోజనం ఉంది:ముందుకు నడవడం కంటే మోకాళ్లపై ఒత్తిడి తక్కువ.ప్రారంభ దశ ఆస్టియోఆర్థరైటిస్, మోకాలి నొప్పి ఉన్నవారికి సహాయకరం. వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
కానీ, ఇది మాయాజాలం కాదు. రోజువారీ 10,000 అడుగుల లక్ష్యాన్ని వెనుకకు నడవడంతో "సత్వరం" పూర్తి చేయలేం.
ముగింపు
వెనుకకు నడవడం ఖచ్చితంగా మంచి అదనపు వ్యాయామం – కండరాల బలం, బ్యాలెన్స్, జాయింట్ హెల్త్కు ఉపయోగపడుతుంది. కానీ, ఇది సాధారణ నడకను భర్తీ చేయదు. రోజువారీ వాకింగ్లో కొద్దిసేపు (5-10 నిమిషాలు) చేర్చుకోవచ్చు. సురక్షితంగా చేయండి – ట్రెడ్మిల్పై లేదా సహాయంతో ప్రారంభించండి, పడిపోకుండా జాగ్రత్త!
ఫిట్గా ఉండాలంటే సాధారణ నడకే బెస్ట్.. వెనుకకు నడవడం కూడా ట్రై చేయండి, కానీ అతిగా నమ్మకండి!
