Diabetes:ప్రస్తుతం డయాబెటిస్ ఒక సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యగా మారింది. మారిన జీవనశైలి, అనియమిత ఆహార అలవాట్లు, ఒత్తిడి వంటివి దీనికి ప్రధాన కారణాలు. ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో డయాబెటిస్ ఉన్నవారు మరింత జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే శరీర జీవక్రియ మార్పులు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి.
వైద్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తినే ఆహారం రోజంతా చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఉన్న ఆహారాలు ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. ఇవి చక్కెరను నెమ్మదిగా శోషించి, స్థిరంగా ఉంచుతాయి.
ALSO READ:నానబెట్టిన వాల్నట్స్ లేదా బాదంపప్పు – గుండెకు ఏది బెటర్ ఛాయిస్?ఖాళీ కడుపుతో తినడానికి మంచి ఆహారాలు:
గోరు వెచ్చని నీరు: రోజును మంచి ప్రారంభంగా చేస్తుంది. నిమ్మరసం కలిపి తాగవచ్చు (అధికంగా కాదు).
నానబెట్టిన బాదం లేదా వాల్నట్స్: 4-6 బాదంలు లేదా కొన్ని వాల్నట్స్. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్ ఉండి చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచుతాయి.
మెంతుల నీరు: రాత్రి నానబెట్టిన మెంతులను ఉదయం నీటితో సహా తీసుకోవడం చక్కెర నియంత్రణకు ఎంతో మేలు చేస్తుంది.
మొలకెత్తిన పప్పులు (స్ప్రౌట్స్): ఫైబర్, ప్రోటీన్ అధికం. రక్తంలో చక్కెరను నెమ్మదిగా పెంచుతాయి.
ఓట్స్ లేదా గంజి: సాదా ఓట్స్ను నీటితో లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలతో తయారు చేసుకోవచ్చు.
ఆకుకూరల రసం లేదా సలాడ్: లేత ఆకుకూరలు, కీరా, స్పినాచ్ వంటివి. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు పోషకాలు అందిస్తాయి.
దాల్చినచెక్క నీరు లేదా తులసి టీ: ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తాయి.
ఈ ఆహారాలు రోజంతా శక్తిని ఇస్తూ, చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతాయి.
ఖాళీ కడుపుతో తినకూడని ఆహారాలు:
ఈ ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెరను వేగంగా పెంచి, ఇన్సులిన్ స్థాయిలను అస్తవ్యస్తం చేస్తాయి.
తీపి టీ/కాఫీ లేదా చక్కెర/బెల్లం కలిపిన పాలు.
ప్యాక్డ్ ఫ్రూట్ జ్యూస్లు: ఫైబర్ లేకుండా చక్కెర వేగంగా పెరుగుతుంది.
బ్రెడ్, బిస్కెట్లు, కేక్స్, పేస్ట్రీస్ లేదా వేయించిన ఆహారాలు: రిఫైన్డ్ కార్బ్స్ అధికం.
అధిక చక్కెర ఉండే పండ్లు (అరటి, మామిడి, ద్రాక్ష): ఖాళీ కడుపుతో తినకూడదు; తరువాత ప్రోటీన్తో కలిపి తినవచ్చు.
స్వీట్ సెరియల్స్ లేదా కార్న్ఫ్లేక్స్: అదనపు చక్కెరలు ఉంటాయి.
డయాబెటిస్ నియంత్రణకు అదనపు చిట్కాలు:
ప్రతిరోజూ సమయానికి ఆహారం తినండి.
తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా నడకను అలవాటు చేసుకోండి.
మందులు సమయానికి తీసుకోండి.
రక్తంలో చక్కెరను క్రమంగా చెక్ చేసుకోండి.
తగినంత నిద్ర, ఒత్తిడి నివారణ చాలా ముఖ్యం.
ALSO READ:ఖాళీ కడుపుతో తమలపాకులు నమిలితే ఏమవుతుందో తెలుసా? అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలుగమనిక: ఇది సాధారణ సమాచారం మాత్రమే. వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అనుగుణంగా డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్ సలహా తప్పనిసరి. మీ చక్కెర స్థాయిలను ఎప్పటికప్పుడు పర్యవేక్షించండి మరియు అవసరమైతే మార్పులు చేసుకోండి. ఆరోగ్యంగా ఉండండి!
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
