Walnuts vs Almonds:నానబెట్టిన వాల్నట్స్ లేదా బాదంపప్పు – గుండెకు ఏది బెటర్ ఛాయిస్..బాదం (ఆల్మండ్స్) మరియు వాల్నట్స్ రెండూ సూపర్ఫుడ్స్. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్తో నిండి ఉంటాయి.
నానబెట్టడం వల్ల ఫైటిక్ యాసిడ్ మరియు టానిన్స్ తగ్గి, పోషకాలు మరింత సులభంగా శోషించబడతాయి, జీర్ణం మెరుగవుతుంది మరియు చేదు తగ్గుతుంది. రెండూ గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి, కానీ గుండె ఆరోగ్యం కోసం నానబెట్టిన వాల్నట్స్ కొంచెం ఉత్తమం అని అనేక అధ్యయనాలు మరియు నిపుణుల అభిప్రాయాలు సూచిస్తున్నాయి.
ALSO READ:హెయిర్ ఫాల్ని కంట్రోల్ చేసే వెల్లుల్లి.. ఎలా వాడాలంటే..నానబెట్టిన బాదం ప్రయోజనాలు:
విటమిన్ E, మెగ్నీషియం, మోనోఅన్శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ (MUFA) పుష్కలం.
గుండెకు మేలు: చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది.
చర్మం, నరాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రయోజనాలు.
మెదడు ఆరోగ్యం, ఒత్తిడి తగ్గింపు, రక్త చక్కెర నియంత్రణకు మంచివి.
నానబెట్టిన వాల్నట్స్ ప్రయోజనాలు:
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (ALA) అత్యధికం – ఇవి మొక్కల ఆధారిత ఒమేగా-3 మూలం.
గుండెకు మేలు: మంట తగ్గిస్తుంది, చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది, రక్తనాళాలు మెరుగుపరుస్తుంది, గుండె జబ్బుల రిస్క్ తగ్గిస్తుంది.
మెదడు పనితీరు మెరుగుపరుస్తుంది, యాంటీఆక్సిడెంట్స్ ఎక్కువ. చేదు తగ్గి, జీర్ణం సులభం అవుతుంది.
గుండె ఆరోగ్యం పోలిక:
రెండూ గుండెకు మంచివి (చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం, రక్తపోటు నియంత్రణ).
కానీ వాల్నట్స్లో ఒమేగా-3 (ALA) ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల మంట తగ్గి, గుండె ఆరోగ్యంలో కొంచెం ముందంజ (Healthline, American Heart Association, Verywell Health వంటి మూలాలు సూచిస్తున్నాయి).
బాదం మోనోఅన్శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్తో మంచిది, కానీ వాల్నట్స్ ఒమేగా-3తో ప్రత్యేకం.
ALSO READ:40 ఏళ్ల వయసులో కూడా 25 ఏళ్లలా కనపడలా.. ఈ ఇంటి చిట్కా ఫాలో..సలహా:
గుండె ఆరోగ్యం ప్రధాన లక్ష్యమైతే నానబెట్టిన వాల్నట్స్ (రోజూ 4-7 హాల్వ్స్) మెరుగైన ఎంపిక. రెండూ తినడం ఉత్తమం – వైవిధ్యం వల్ల అన్ని పోషకాలు లభిస్తాయి. ఎక్కువ తినకండి (రోజు ఒక గుప్పెడు), క్యాలరీలు ఎక్కువ. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే డాక్టర్/న్యూట్రిషనిస్ట్ను సంప్రదించండి.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు 'telugulifestyle' బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
